Fettaufbau begrenzen: Intervallfasten durch „Breakfast Cancelling“

In Muskelaufbau-Phasen brauchst Du einen Kalorienüberschuss. Und leider bauen diese zusätzlichen Kalorien eben nicht 100% Muskeln auf, sondern auch Körperfett. Die Kunst im Muskelaufbau ist daher, gleichzeitig so wenig Fett wie möglich aufzubauen — im Idealfall gar keines.

Intervallfasten ist eine einfache und erfolgreiche Strategie, um dieses Ziel zu erreichen. Und Intervallfasten im Urlaub bedeutet für mich “Breakfast Cancelling”, also der Verzicht aufs Frühstück. Ich starte also den Tag mit einem halben Liter Wasser, schwarzem Kaffee und gemischtem Grün- und Schwarz-Tee, alles ohne Milch, Sahne und Zucker.

Völlig verrückter, verschwenderischer Verzicht? (Man beachte die schöne Alliteration 😉)… Ganz im Gegenteil! Continue reading “Fettaufbau begrenzen: Intervallfasten durch „Breakfast Cancelling“”

Trainingsplan „Push-Beine-Pull-Waden“ für tägliches Training

Nur damit wir uns direkt richtig verstehen: Tägliches (Kraft-)Training ist etwas für sehr kurze Zeiträume. 2 Wochen maximal. Und damit ideal für den Urlaub — wenn Du wie ich im Urlaub aus genau 1h Krafttraining je Tag das Maximum herausholen willst.

Und dann brauchst Du noch einen professionellen Plan. Ich habe mich für einen „Push-Beine-Pull-Waden“ Trainingsplan entschieden, den ich 3x in Folge durchführe, also 12 Tage am Stück. Continue reading “Trainingsplan „Push-Beine-Pull-Waden“ für tägliches Training”

Meine BESTFORMING Diät, 2. Tag nach der Diät, Sonntag, 64,9kg

Heute ist Sonntag, Zeit für ein Fazit. Ich habe meinen Körper gestern wieder voll “aufgeladen”, und fühle mich heute voller Energie und Tatendrang. Unter dem Strich habe ich in den 5 Tagen ca. 1kg Körperfett abgebaut.

Du siehst das Endresultat meiner BESTFORMING Diät in der Grafik. Nach dem gestrigen Tag hat mein Körper den Wasserhaushalt wiederhergestellt, was bleibt, ist der Verlust von reinem Körperfett.

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Meine BESTFORMING Diät, 1. Tag nach der Diät, Samstag, 62,7kg

Es ist geschafft 😀 Heute ist Samstag, der 1. Tag nach meiner BESTFORMING Diät. Für heute gilt: Mit “guten” Kohlenhydraten und Fetten richtig satt essen und den Körper so für Zellaufbau und Reaktivierung wieder voll aufladen.

Gewicht nach 5 Tagen: 62,7kg statt 65,8kg. Also 3,1kg weniger als Montag früh. Davon ca. 2kg Wasser, die sich der Körper in den kommenden 2 Tagen wieder zurückholen wird. Der Verlust von etwa 1kg Körperfett wird bleiben.

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Meine BESTFORMING Diät Tag 5, Freitag, 63,2kg

Heute ist Freitag. Tag 5 in meiner BESTFORMING Diät. Ich wiege 63,2kg. Ich habe insgesamt bisher 2,6kg Gewicht verloren, davon ca. 0,6kg Körperfett und 2kg Wasser.

Heute ist also der letzte Tag. 5 Tage gehen wirklich schnell vorbei. Ich kann gar nicht oft genug beurteilen, wie wichtig dieser kurze Zeitraum ist. Tag 5 durchzuhalten wird kein Problem mehr sein, und ich freue mich schon jetzt auf viel frisches Obst und “Spaghetti Aglio e Olio”, was morgen auf meinem Speisezettel stehen wird 🙂

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Meine BESTFORMING Diät Tag 4, Donnerstag, 63,7kg

Heute ist Donnerstag. Tag 4 in meiner BESTFORMING Diät. Ich wiege 63,7kg. Von gestern auf heute habe ich fast kein weiteres Wasser verloren.

Leider habe ich heute leichtes Halskratzen, wenn das schlimmer wird, werde ich die Diät sofort abbrechen. Denn für die BESTFORMING Diät gilt dasselbe wie für jede Diät: Nur, wenn man gesund ist.

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Meine BESTFORMING Diät Tag 3, Mittwoch, 63,9kg

Heute ist Mittwoch. Tag 3 in meiner BESTFORMING Diät. Ich wiege 63,9kg, habe also an den ersten beiden Tagen ca. 2kg Körpergewicht verloren, davon etwa 1,5kg Wasser und 0,5kg reines Körperfett.

Schon Halbzeit! Die Diät ist anspruchsvoll, keine Frage, aber es sind eben nur 5 Tage. Heute ist meine Basis ein Plan mit weißen Bohnen und Süßkartoffeln. Beim Abendessen variiere ich diesmal ein wenig mehr: Lauch und grüne Bohnen statt Zucchini und Paprika, zubereitet nicht als Grillgemüse, sondern in der Pfanne.

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Meine BESTFORMING Diät Tag 2, Dienstag, 64,6kg

Heute ist Dienstag. Tag 2 in meiner BESTFORMING Diät. Ich wiege 64,6kg. Also habe ich an Tag 1 bereits 1,2kg an Gewicht verloren. Das ist zwar hauptsächlich Wasser, aber ein super Gefühl.

Heute habe ich mich für einen Ernährungsplan mit schwarzen Bohnen und Kartoffeln entschieden. Außerdem ersetze ich die Zucchini heute mit Lauch, darauf habe ich mehr Lust, und dafür habe ich den Lauch am Samstag ja auch gekauft 😉

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