Jeder BESTFORMING Ernährungsplan beinhaltet alle Mahlzeiten, Rezepte und Zutaten für einen Tag.
Um einen Plan auszuwählen, mußt Du Deinen Kalorienverbrauch kennen, den Du berechnen kannst, wenn Du hier klickst.
Wenn Du Dein Gewicht halten willst, wählst Du einen Plan aus, der Deinem Kalorienverbrauch ungefähr entspricht. Wenn Du abnehmen möchtest, nimmst Du einen Plan, der weniger Kalorien hat als Dein Kalorienverbrauch. Wenn Du (Muskeln) zunehmen möchtest, einen Plan, der mehr Kalorien hat als Dein Kalorienverbrauch.
Für Profis
→ Hier klicken, um mit unserer Excel-Vorlage individuelle Ernährungspläne zu erstellen
BESTFORMING 5-Tage-Diät
Mit der BESTFORMING 5-Tage-Diät baust Du innerhalb weniger Tage viel Körperfett ab, während sich Dein Körper verjüngt, entgiftet und reaktiviert. Bitte beachte unbedingt die Anleitung und halte Dich an die Ernährungspläne.
→ Anleitung und Ernährungspläne
Normale Ernährungspläne (IF12/12) 
„Normal“, weil diese Pläne Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks enthalten. Es ist …
„Normal“, weil diese Pläne Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks enthalten. Es ist gesundheitlich zu empfehlen, die Mahlzeiten innerhalb von 12h zu sich zu nehmen. Dies entspricht „IF12/12“ = Intervallfasten 12/12 = 12h Fasten, 12h Essen. Bei unseren IF12/12-Plänen liegen die Mahlzeiten immer zwischen 8:00 und 20:00. Wenn Du Deine erste Mahlzeit früher/später zu Dir nehmen mußt oder möchtest, nimmst Du die anderen Mahlzeiten entsprechend früher/später zu Dir. Du kannst also auch zwischen 7:00 und 19:00, 6:00 und 18:00, 9:00 und 21:00 etc. essen. Das Abendessen ist in allen IF12-12-Plänen proteinreich. Wenn Du Krafttraining machst, sollte es daher vor dem Abendessen erfolgen. Wenn Du morgens trainieren möchtest, tausche Mittagessen und Abendessen.
Vegetarisch
Vegetarische IF12/12-Ernährungspläne…
Vegetarische IF12/12-Ernährungspläne:
4-5 Tage je Woche sollten vegetarisch sein (beinhalten also Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte).
→ Bis zu 1.500kcal
→ 1.500-2.000kcal
→ 2.000-2.500kcal
→ 2.500-3.000kcal
→ Mehr als 3.000kcal
Pescetarisch
Pescetarische IF12/12-Ernährungspläne…
Pescetarische IF12/12-Ernährungspläne:
2-3 Tage je Woche sollten pescetarisch sein (beinhalten also Fisch/Meeresfrüchte, sowie Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte).
→ Bis zu 1.500kcal
→ 1.500-2.000kcal
→ 2.000-2.500kcal
→ 2.500-3.000kcal
→ Mehr als 3.000kcal
Intervallfasten 20/4 (IF20/4)
„IF20/4“ = Intervallfasten 20/4 = 20h Fasten, 4h Essen. Bei unseren …
„IF20/4“ = Intervallfasten 20/4 = 20h Fasten, 4h Essen. Bei unseren IF20/4-Plänen liegen die Mahlzeiten immer zwischen 16:00 und 20:00. Du kannst aber jedes beliebige Zeitfenster von 4h wählen: 8:00-12:00, 11:00-15:00, wie es Dir am besten paßt. Es wird nicht empfohlen, in einem IF20/4 Sport zu machen. Wenn Du dennoch Sport machen möchtest, dann solltest Du dies entweder direkt vor der ersten Mahlzeit tun, oder direkt nach der ersten Mahlzeit.
Vegetarisch
Vegetarische IF20/4-Ernährungspläne…
Vegetarische IF20/4-Ernährungspläne:
4-5 Tage je Woche sollten vegetarisch sein (beinhalten also Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte).
→ Bis zu 1.500kcal
→ 1.500-2.000kcal
Pescetarisch
Pescetarische IF20/4-Ernährungspläne…
Pescetarische IF20/4-Ernährungspläne:
2-3 Tage je Woche sollten pescetarisch sein (beinhalten also Fisch/Meeresfrüchte, sowie Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte).
Es gibt noch keine pescetarischen IF20/4-Ernährungpläne. Verwende stattdessen vegetarische IF20/4-Ernährungspläne, und nimm an pescetarischen Tagen zusätzliche eine Fischöl-Kapsel.
