IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.
Pescetarisch | Die Zutaten beinhalten Fisch und Meeresfrüchte, sowie Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 2-3 Tage je Woche pescetarisch sein (und 4-5 Tage vegetarisch).
2.500-3.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben zwischen 2.500 und 3.000kcal.
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→ 2.500kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta
| Kalorien | 2.520 | |
| Proteine | 74g | 12% |
| Kohlenhydrate | 234g | 38% |
| Fett | 137g | 50% |
| Ballaststoffe | 41g | |
| Zucker | 143g | |
| Nahrungs- volumen |
2.110g |
→ 2.850kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta
| Kalorien | 2.840 | |
| Proteine | 80g | 11% |
| Kohlenhydrate | 243g | 35% |
| Fett | 165g | 54% |
| Ballaststoffe | 43g | |
| Zucker | 144g | |
| Nahrungs- volumen |
2.160g |