Pescetarische IF12/12-Ernährungspläne mit 2.500-3.000kcal

IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.

Pescetarisch | Die Zutaten beinhalten Fisch und Meeresfrüchte, sowie Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 2-3 Tage je Woche pescetarisch sein (und 4-5 Tage vegetarisch).

2.500-3.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben zwischen 2.500 und 3.000kcal.

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→ 2.500kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta

Kalorien 2.520
Proteine 74g 12%
Kohlenhydrate 234g 38%
Fett 137g 50%
Ballaststoffe 41g
Zucker 143g
Nahrungs-
volumen
2.110g

→ 2.850kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta

Kalorien 2.840
Proteine 80g 11%
Kohlenhydrate 243g 35%
Fett 165g 54%
Ballaststoffe 43g
Zucker 144g
Nahrungs-
volumen
2.160g