Deine Körperzusammensetzung mit Caliper messen

Deine aktuellen Werte
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Deine Caliper-Messwerte
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Deine Körperzusammensetzung
KFA (Körperfettanteil) %
Körperfett kg
+ Muskelmasse kg
= Körpergewicht kg
FFMI

Bestimme Deine Körperzusammensetzung

Deine aktuellen Werte
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KFA (Körperfettanteil) %
Körperfett kg
+ Muskelmasse kg
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Deine Ziele für Fettabbau und Muskelaufbau

Deine Ziel-Werte (SOLL)
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Deine aktuellen Werte (IST)
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Deine Ziele
IST SOLL Ziele
KFA % %
FFMI
 
Fettabbau
Körperfett kg kg kg
 
Muskelaufbau
+ Muskelmasse kg kg kg
= Körpergewicht kg kg  
 

Muskelindex und FFMI berechnen

Berechne Deinen Muskelindex und Deinen FFMI

Wenn Du nicht genau weißt, was Muskelindex und FFMI für Dich bedeuten, dann solltest Du dies zuerst nachlesen, indem Du hier klickst.

Wichtig: Um hier sinnvolle Ergebnisse zu erhalten, reicht es nicht aus, einen berechneten Schätzwert für Dein „Körperfett in %“ zu verwenden. Du solltest Deinen Körperfettanteil messen (z.B. mittels Caliper).

Muskelindex Bedeutung
Bis zu 40% Zu wenig. Risikobereich für Deine Gesundheit. Du solltest dringend Muskeln aufbauen.
40%-50% Geringer als der Durchschnitt. Du solltest Muskeln aufbauen.
50% Durchschnitt.
50%-60% Du bist gut trainiert. Zielbereich für die meisten Menschen.
60%-70% Du bist exzellent trainiert. Und das sieht man Dir an. Der Zielbereich in BESTFORMING.
70%-80% Du bist top trainiert und sehr muskulös. Ohne Kraftsport kommt man nicht in diesen Bereich.
80%-100% Du bist professioneller Bodybuilder oder extrem motivierter Amateur. Super, solange Du dopingfrei bist.
Mehr als 100% Ohne Doping praktisch nicht zu erreichen. Bitte denk an Deine Gesundheit und spül alle Dopingmittel und Medikamente im Klo herunter. Noch heute.

Körperfettanteil messen (Caliper)

Berechne Deinen Körperfettanteil nach der Caliper-Methode

Wir verwenden die 3-Falten-Formel nach Jackson & Pollock (Hinweis: Auf der Wikipedia-Seite ist ein Fehler. In der Spalte „Frau“ muß es Trizeps, Hüfte und Oberschenkel heißen, nicht Trizeps, Bauch und Hüfte).

Hier findest Du die Anleitung, wie Du die 3 Falten misst. Beachte: Brust = Chest. Trizeps = Tricep. Bauch = Abdominal. Oberschenkel = Thigh. Hüfte = Suprailiac.
→ Messung Hautfalten für Frauen
→ Messung Hautfalten für Männer

Zur Messung benötigst Du eine Caliper-Zange. Du findest auf Amazon diverse Angebote unter EUR 30, die alle absolut ausreichend sind.

Geschätzten Körperfettanteil berechnen

Berechne Deinen geschätzten Körperfettanteil

Klicke hier, um zu erfahren, wie der Rechner funktioniert…