Deine aktuellen Werte |
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cm | ||
kg |
Deine Caliper-Messwerte |
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mm | ||
mm | ||
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mm | ||
mm | ||
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mm |
Deine Körperzusammensetzung |
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KFA (Körperfettanteil) | % |
Körperfett | kg |
+ Muskelmasse | kg |
= Körpergewicht | kg |
FFMI |
Deine aktuellen Werte |
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cm | ||
kg |
Deine Caliper-Messwerte |
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mm | ||
mm | ||
mm | ||
mm | ||
mm | ||
mm | ||
mm | ||
mm | ||
mm |
Deine Körperzusammensetzung |
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KFA (Körperfettanteil) | % |
Körperfett | kg |
+ Muskelmasse | kg |
= Körpergewicht | kg |
FFMI |
Deine aktuellen Werte |
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cm | ||
kg | ||
% |
Deine Körperzusammensetzung |
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KFA (Körperfettanteil) | % |
Körperfett | kg |
+ Muskelmasse | kg |
= Körpergewicht | kg |
FFMI |
Deine Ziel-Werte (SOLL) |
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% | ||
Deine aktuellen Werte (IST) |
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cm | ||
kg | ||
% |
Deine Ziele |
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IST | SOLL | Ziele | |
KFA | % | % | |
FFMI | |||
Fettabbau |
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Körperfett | kg | kg | kg |
Muskelaufbau |
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+ Muskelmasse | kg | kg | kg |
= Körpergewicht | kg | kg | |
Wenn Du nicht genau weißt, was Muskelindex und FFMI für Dich bedeuten, dann solltest Du dies zuerst nachlesen, indem Du hier klickst.
Wichtig: Um hier sinnvolle Ergebnisse zu erhalten, reicht es nicht aus, einen berechneten Schätzwert für Dein „Körperfett in %“ zu verwenden. Du solltest Deinen Körperfettanteil messen (z.B. mittels Caliper).
Muskelindex | Bedeutung |
Bis zu 40% | Zu wenig. Risikobereich für Deine Gesundheit. Du solltest dringend Muskeln aufbauen. |
40%-50% | Geringer als der Durchschnitt. Du solltest Muskeln aufbauen. |
50% | Durchschnitt. |
50%-60% | Du bist gut trainiert. Zielbereich für die meisten Menschen. |
60%-70% | Du bist exzellent trainiert. Und das sieht man Dir an. Der Zielbereich in BESTFORMING. |
70%-80% | Du bist top trainiert und sehr muskulös. Ohne Kraftsport kommt man nicht in diesen Bereich. |
80%-100% | Du bist professioneller Bodybuilder oder extrem motivierter Amateur. Super, solange Du dopingfrei bist. |
Mehr als 100% | Ohne Doping praktisch nicht zu erreichen. Bitte denk an Deine Gesundheit und spül alle Dopingmittel und Medikamente im Klo herunter. Noch heute. |
Wir verwenden die 3-Falten-Formel nach Jackson & Pollock (Hinweis: Auf der Wikipedia-Seite ist ein Fehler. In der Spalte „Frau“ muß es Trizeps, Hüfte und Oberschenkel heißen, nicht Trizeps, Bauch und Hüfte).
Hier findest Du die Anleitung, wie Du die 3 Falten misst. Beachte: Brust = Chest. Trizeps = Tricep. Bauch = Abdominal. Oberschenkel = Thigh. Hüfte = Suprailiac.
→ Messung Hautfalten für Frauen
→ Messung Hautfalten für Männer
Zur Messung benötigst Du eine Caliper-Zange. Du findest auf Amazon diverse Angebote unter EUR 30, die alle absolut ausreichend sind.
Klicke hier, um zu erfahren, wie der Rechner funktioniert…