Verschiedene Ernährungsplan-Konzepte

Anhand meines am häufig genutzten Ernährungsplans, den ich dementsprechend „Benjamin Original“ genannt habe, möchte ich Dir die verschiedenen Möglichkeiten aufzeigen, wie Dein individueller Ernährungsplan aussehen könnte.

In diesem Fall verwende ich Ernährungspläne, die stets 2.000kcal haben. Je nachdem, wie viel Du wiegst, wie groß Du bist, was Deine Ziele sind etc. erhältst Du Deinen Ernährungsplan mit der Kalorienzahl, die zu Dir und Deinen Zielen passt.

Benjamin Original „vegan“

BESTFORMING_Ernährungsplan_#257_Typ1_2000kcal

Benjamin Original mit Ei

BESTFORMING_Ernährungsplan_#258_Typ2_2000kcal

Benjamin Original mit Käse

BESTFORMING_Ernährungsplan_#259_Typ3_2000kcal

Benjamin Original mit Joghurt

BESTFORMING_Ernährungsplan_#260_Typ4_2000kcal

Benjamin Original mit Fisch

BESTFORMING_Ernährungsplan_#261_Typ5_2000kcal

Benjamin Original mit Fleisch

BESTFORMING_Ernährungsplan_#262_Typ6_2000kcal

 

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Dr. Benjamin Erhardt ist Familienvater, Unternehmer und Statistiker. BESTFORMING hatte er ursprünglich für sich selbst entwickelt, um gesunde Ernährung und Fitness mit seinem Alltag vereinen zu können. Sein persönliches Lebensziel: Gesund, fit und glücklich 110 Jahre alt werden.
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Intervallfasten

Beim Intervallfasten wird immer nur in einem bestimmten Zeitfenster gegessen und die übrige Zeit gefastet. Das ist das Grundprinzip.

Doch wie kannst Du Intervallfasten in Deinem Alltag umsetzen? Welche Formen des Intervallfastens gibt es und welche haben sich bewährt? Wie lange musst Du Intervallfasten betreiben, um die vielen Vorteile zu spüren? Und was sind überhaupt die Vorteile, die Du durch Intervallfasten erreichen kannst?

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„Warum ich Vegetarier und nicht Veganer bin“ – Ernährungswissenschaftler Prof. Dr. Jan Frank im Gespräch (Teil 2)

Zum Thema „richtige Ernährung“ gibt es vermutlich mehr Mythen und falsche Annahmen als zu fast jedem anderen Alltagsthema.

Ich hatte die Gelegenheit, darüber mit jemandem zu sprechen, der es wissen muss: Prof. Dr. Jan Frank, einer der profiliertesten Ernährungswissenschaftler in Deutschland.

Professor Frank leitet das Fachgebiet „Biofunktionalität der Lebensmittel“ am Institut für Ernährungswissenschaften der Universität Hohenheim in Stuttgart.

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Keto-Diät fürs Bodybuilding – was musst Du wissen?

Die sogenannte Keto-Diät gilt heutzutage als optimale Diät im Bodybuilding, denn damit ist es möglich, Fettabbau und Muskelaufbau zu verbinden, bzw. als Minimum bei sehr intensivem Fettabbau Muskelerhalt zu schaffen.

Ich selbst bin ganz begeistert, wie gut diese Diät funktioniert und kann Dir nur empfehlen, insbesondere dann, wenn Du hohe Ziele im Bereich Krafttraining hast, es selbst einmal auszuprobieren.

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Wie Ernährungsberater Ernährungspläne erstellen

Vielen Dank für Lob und Fragen rund um meine Ernährungspläne. Ja, richtig, etwas anderes machen (professionelle!) Ernährungsberater auch nicht. Aber wie erstellst Du nun ganz konkret solch einen Ernährungsplan „wie vom Ernährungsberater“?

Die Antwort: Indem man alle Zutaten mit ihren Mengenangaben auflistet, und für diese dann die Nährwerte berechnet. Ich verwende hierfür eine Excel-Vorlage, die ich für mich programmiert und über die Jahre verfeinert habe. Warum? Weil das viel schneller geht als jede App oder Internet-Anwendung.

Lesedauer ca. 2:50min

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Ernährungplan erstellen (mit Excel)

Hier Excel-Tool zum Erstellen individueller Ernährungspläne herunterladen:

BESTFORMING_Ernährungsplan-erstellen.zip
Wichtige Hinweise

ZIP-Datei entpacken | Du  musst die heruntergeladenen Datei entpacken (in Windows: Rechtsklick und „Alle extrahieren“ anklicken)

Makros aktivieren | Die Excel-Datei enthält Makros. Du musst bestätigen, dass diese ausgeführt werden dürfen. Keine Sorge, das ist kein Risiko, das aktiviert wirklich nur die Funktionen, um Ernährungspläne zu erstellen.

Anleitung

 

Dr. Benjamin Erhardt Dr. Benjamin Erhardt ist Familienvater, Unternehmer und Statistiker. BESTFORMING hatte er ursprünglich für sich selbst entwickelt, um gesunde Ernährung und Fitness mit seinem Alltag vereinen zu können. Sein persönliches Lebensziel: Gesund, fit und glücklich 110 Jahre alt werden.