Der Tag vor dem Urlaub: ein wenig Reflektieren und Vorfreude
Vor dem Carb Loading eine ketogene Diät
ENDE DER WOCHE, UND JETZT?: ABSCHLIEßENDE GEDANKEN
aus „Eine BESTFORMING ABNEHMWOCHE“ (PODCASTSERIE VON DR. BENJAMIN ERHARDT)
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Podcast-Dauer: 19:25
Ja, und hier in meinen Notizen habe ich jetzt noch 3 weitere Kapitel im Teil „Ende der Woche, und jetzt?“ und da steht einmal „Konzepte für zwei Abnehmwochen“, da steht einmal „Eine Gewicht-Halten-Woche gegen den Jo-Jo-Effekt“ und da steht „Planung längerfristiger Ziele“.
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VORÜBERLEGUNGEN: STRATEGIEN GEGEN DEN INNEREN SCHWEINEHUND
aus „Eine BESTFORMING ABNEHMWOCHE“ (PODCASTSERIE VON DR. BENJAMIN ERHARDT)
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Podcast-Dauer: 14:59
Vorüberlegungen, die du anstellen solltest, wenn du dich in eine ernst gemeinte Abnehmwoche begibst, und an der Stelle danke ich meinem Bruder für den Hinweis, dass das aus seiner Sicht ein ganz wichtiger Punkt ist.
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INTRO
aus „Eine BESTFORMING ABNEHMWOCHE“ (PODCASTSERIE VON DR. BENJAMIN ERHARDT)
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Podcast-Dauer: 10:33
Herzlich Willkommen zu meiner Podcastserie „Eine BESTFORMING Abnehmwoche“. Ich bin Benjamin von BESTFORMING und ich habe mich dafür entschieden, zunächst mal ein kleines Intro dem ganzen doch relativ umfangreichen Inhalt voranzustellen, zumal es sich in mehrere große Kapitel gliedert.
Das wird also das erste sein, worum es hier im Intro gehen soll und im zweiten Teil, worauf kommt‘s denn eigentlich übergeordnet in der Abnehmwoche an.
Benjamins BESTFORMING: Von Übergewicht und Insulinresistenz
Als Kind war ich stets ein wenig „kräftig“, als Jugendlicher hatte ich Übergewicht:
Dieses Bild bringt es auf den Punkt: Nicht so übergewichtig, dass es medizinisch bedenklich gewesen wäre, aber so, dass klar ist, wo es anfängt: Spätestens bei voneinander abgegrenzten Speckrollen wie bei meinem Bauch damals, bzw. bei klar sichtbarem, nach außen gewölbten Bauchfett.
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Keto-Diät fürs Bodybuilding – was musst Du wissen?
Die sogenannte Keto-Diät gilt heutzutage als optimale Diät im Bodybuilding, denn damit ist es möglich, Fettabbau und Muskelaufbau zu verbinden, bzw. als Minimum bei sehr intensivem Fettabbau Muskelerhalt zu schaffen.
Ich selbst bin ganz begeistert, wie gut diese Diät funktioniert und kann Dir nur empfehlen, insbesondere dann, wenn Du hohe Ziele im Bereich Krafttraining hast, es selbst einmal auszuprobieren.
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Abnehmen – gesund und nachhaltig – wie geht das richtig?
Es gibt so viele Diäten, die langfristig nicht zu den gewünschten Abnehmerfolgen führen. Warum ist das so?
Gleichzeitig stellt sich die Frage, wie man es schafft, nachhaltig und gesund abzunehmen. Worauf musst Du achten? Was sind die wichtigsten Stellschrauben, um langfristige Abnehmerfolge zu feiern?
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Fettaufbau begrenzen: Künstlichen Zucker vermeiden
Ich möchte im Urlaub Muskeln aufbauen, und dafür benötige ich einen Kalorienüberschuss. In anderen Worten: Ich muss mehr essen, als ich verbrauche. Kein Problem 😉😂
Natürlich möchte ich dabei so wenig Fett wie möglich aufbauen. Intervallfasten ist eine erfolgreiche Strategie hierfür, zum Beispiel durch „Breakfast Cancelling“.
Ergänzend oder stattdessen (denn ich frühstücke eben doch an ein paar Tagen, wenn ich Lust auf etwas habe) vermeide ich künstlichen Zucker. Und wenn ich einfach nur (weitgehend) auf „Zuckerzusatz“ verzichte, bin ich jedes Mal erstaunt, wie viel ich dann essen kann, ohne Fett aufzubauen.
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Körperfettanteil mit Caliper messen: Welche Methode?
Es klingt häufig so, als wäre die Messung des Körperfettanteils mittels Caliper eine einheitliche Methode, die sehr genau ist. Das ist nicht der Fall.
In Wahrheit gibt es eine Reihe von Caliper-Methoden, die nur gemeinsam haben, dass sie den Körperfettanteil durch eine bestimmte Formel berechnen. Diese Formeln benötigen jeweils eine bestimmte Summe von Hautfaltendicken in mm, und manche Formeln verwenden zusätzlich Alter und Geschlecht.
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Ab wann Dein Körperfettanteil wichtig wird
Man braucht den Körperfettanteil, um die sogenannte Körperzusammensetzung zu kennen. Also das Gewicht des reinen Körperfetts und der fettfreien Masse, durch die man auf das Gewicht der Muskeln schließen kann.
Als ich noch 85kg wog und einen Körperfettanteil von 30% hatte, war mein Körperfettanteil unwichtig.
Ein Blick in den Spiegel genügte, um festzustellen, dass ich zu dick war.
Ich wusste, dass ich Körperfett verlieren musste. Dass dies mindestens 15kg reines Körperfett sein müssten, bis ich einen Körperfettanteil von 15% hätte — uninteressant.
Die BESTFORMING 5-Tage-Diät für maximalen Erfolg
Eine BESTFORMING Diät dauert genau 5 Tage. In dieser Zeit baust Du sehr viel Körperfett ab, aber das ist nur ein erfreulicher Nebeneffekt. Zusätzlich verjüngst, heilst und entgiftest Du Deinen Körper. Nein, kein Hokus-Pokus, sondern einfach nur moderne Wissenschaft.
Heilfasten hat dieselben positiven gesundheitlichen Effekte. Es ist aber nicht nötig, komplett aufs Essen zu verzichten, wenn man das Richtige isst. Jeder BESTFORMING Diät-Tag besteht aus 3 proteinarmen und zuckerarmen Mahlzeiten: Nüssen, Bohnen-Salat und Grillgemüse. Von „Hungern“ kann also keine Rede sein.
Lesedauer ca. 4:30min
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7.000kcal = 1kg Körperfett = 1 Liter Milch
Abzunehmen ist sehr abstrakt. Es ist daher hilfreich, sich visuell vorzustellen, daß Körperfett vom eigenen Körper in einem bestimmten Zeitraum verbrannt, also abgebaut werden muß.
Ein Kilogramm Körperfett entspricht „real“ etwa einem Liter Milch.
Wenn Du also ein Kilogramm reines Körperfett verlieren möchtest, mußt Du rund um Deinen Körperfett das Volumen von ungefähr einem „Tetrapack“ Milch abbauen.
Lesedauer ca. 2:25min
Mit Intervallfasten verlierst Du 50% mehr Körperfett
Intervallfasten ist nicht einfach nur eine Methode, um abzunehmen. Es optimiert die Menge an Körperfett, die Du während des Abnehmens verlierst.
Der Grund dafür ist, daß Du erst dann Körperfett verlierst, wenn Dein Glykogenspeicher leer ist. Wie dieser Zusammenhang von Körperfettverlust und Glykogenspeicher funktioniert, kannst Du hier nachlesen.
Lesedauer ca. 0:45min
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(Geschätzten!) Körperfettanteil berechnen
Aber wie hoch ist Dein Körperfettanteil überhaupt? Wenn Du aktuell keine Ahnung hast, dann ist diese Methode für Dich genau richtig.
Hier findest Du einen Rechner, um Deinen Körperfettanteil direkt auszurechnen.
Lesedauer ca. 1:15min
Körperfett verlieren: Es geht um Deinen Glykogenspeicher und ums Durchhalten!
Ich bin jetzt zwei Stunden vor dem Bildschirm gesessen und habe mir den Kopf zerbrochen, wie ich anfangen soll. Es gibt so viel zum Abnehmen zu sagen, so viele Konzepte, Fakten und Ansätze.
Und dann habe ich mich gefragt, was eigentlich der häufigste Grund ist, daß es nicht funktioniert? Die Antwort ist schrecklich einfach: Nicht durchzuhalten!
Das ist der perfekte Einstiegspunkt; schauen wir uns also an, warum das so ist. Und wie Du es verhindern kannst.
Lesedauer ca. 3:50min
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Ziel #6 | Wenig Körperfett = Niedriger Körperfettanteil
Für die Gesundheit kommt es nicht auf Dein Körpergewicht an, sondern auf Dein Körperfett. Wenig Körperfett mit sich herumzuschleppen, ist eine der besten Gesundheitsvorsorgen überhaupt.
In einfachen Worten: Dein Körperfett ist der Fettanteil Deines Körpers. Daher bedeutet wenig Körperfett dasselbe wie ein niedriger Körperfettanteil.
Dein Gewicht = Körperfett + Muskeln + Rest
Lesedauer ca. 3:20min
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