Fettaufbau begrenzen: Künstlichen Zucker vermeiden

Ich möchte im Urlaub Muskeln aufbauen, und dafür benötige ich einen Kalorienüberschuss. In anderen Worten: Ich muss mehr essen, als ich verbrauche. Kein Problem 😉😂

Natürlich möchte ich dabei so wenig Fett wie möglich aufbauen. Intervallfasten ist eine erfolgreiche Strategie hierfür, zum Beispiel durch „Breakfast Cancelling“ (hier klicken, um nachzulesen, wie Du das umsetzen kannst).

Ergänzend oder stattdessen (denn ich frühstücke eben doch an ein paar Tagen, wenn ich Lust auf etwas habe) vermeide ich künstlichen Zucker. Und wenn ich einfach nur (weitgehend) auf „Zuckerzusatz“ verzichte, bin ich jedes Mal erstaunt, wie viel ich dann essen kann, ohne Fett aufzubauen. „Fettaufbau begrenzen: Künstlichen Zucker vermeiden“ weiterlesen

Körperfettanteil mit Caliper messen: Welche Methode?

Es klingt häufig so, als wäre die Messung des Körperfettanteils mittels Caliper eine einheitliche Methode, die sehr genau ist. Das ist nicht der Fall.

In Wahrheit gibt es eine Reihe von Caliper-Methoden, die nur gemeinsam haben, dass sie den Körperfettanteil durch eine bestimmte Formel berechnen. Diese Formeln benötigen jeweils eine bestimmte Summe von Hautfaltendicken in mm, und manche Formeln verwenden zusätzlich Alter und Geschlecht.
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Ab wann Dein Körperfettanteil wichtig wird

30%, 15%, 8%. Das ist der Körperfettanteil, den ich zu den Zeitpunkten dieser 3 Bilder ungefähr hatte. Ich hätte auch schreiben können: 85kg, 70kg, 70kg. Denn das war mein jeweiliges Körpergewicht.

70kg auf den Bildern Mitte und rechts? Warum sehe ich dann auf dem rechten Bild so viel dünner aus? Weil auf dem rechten Bild 5kg Fett fehlen, die ich durch 5kg Muskeln ersetzt hatte. Den Unterschied verrät nur der Körperfettanteil.

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