ENDE DER WOCHE, UND JETZT?: ABSCHLIEßENDE GEDANKEN

aus „Eine BESTFORMING ABNEHMWOCHE“ (PODCASTSERIE VON DR. BENJAMIN ERHARDT)
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Podcast-Dauer: 19:25

Ja, und hier in meinen Notizen habe ich jetzt noch 3 weitere Kapitel im Teil „Ende der Woche, und jetzt?“ und da steht einmal „Konzepte für zwei Abnehmwochen“, da steht einmal „Eine Gewicht-Halten-Woche gegen den Jo-Jo-Effekt“ und da steht „Planung längerfristiger Ziele“.

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ENDE DER WOCHE, UND JETZT?: KEINE PANIK AUF DER WAAGE

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Podcast-Dauer: 4:31

Ein weiterer, ganz praktischer Punkt bezieht sich auf das Wiegen an den nächsten Tagen, denn in einer Abnehmwoche wirst Du auf der Waage viel Gewicht verlieren, und zwar erheblich mehr, als Du Körperfett abbauen wirst.

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ENDE DER WOCHE, UND JETZT?: DIREKT VERLÄNGERN

aus „Eine BESTFORMING ABNEHMWOCHE“ (PODCASTSERIE VON DR. BENJAMIN ERHARDT)
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Podcast-Dauer: 6:36

Und damit kommen wir zum letzten großen Teil meiner Podcast-Serie „Eine BESTFORMING-Abnehmwoche“, und zwar dem Teil unter der Überschrift „Ende der Woche, und jetzt?“

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EIN ABNEHMTAG: WEITERE ASPEKTE

aus „Eine BESTFORMING ABNEHMWOCHE“ (PODCASTSERIE VON DR. BENJAMIN ERHARDT)
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Podcast-Dauer: 9:46

Nachdem wir uns angeschaut haben, wie Du konkret in einen Abnehmtag starten könntest im Rahmen der Morgenroutine, wie ich das mache und wir das in BESTFORMING empfehlen und welche Möglichkeiten es in Bezug auf die Zubereitung, Vorbereitung, den Transport und den Verzehr von Essen gibt, geht’s jetzt hier in diesem abschließenden Kapitel zum einzelnen Abnehmtag, um die verbleibenden Aspekte des Abnehmtags.

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EIN ABNEHMTAG: ESSEN

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Podcast-Dauer: 10:06

Ich habe die Morgenroutine bewusst im Rahmen des Abnehmtages des Einzelnen herausgehoben, weil sie eben so gut planbar ist, weil sie eben wirklich so einfach jeden Tag gleichartig umgesetzt werden kann.

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EIN ABNEHMTAG: MORGENROUTINE

aus „Eine BESTFORMING ABNEHMWOCHE“ (PODCASTSERIE VON DR. BENJAMIN ERHARDT)
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Podcast-Dauer: 10:46

Nach vielen Vorüberlegungen und auch einer ganzen Reihe an Vorbereitungen sind wir nun beim ersten Abnehmtag angekommen. Ich setze gedanklich voraus, dass alle Einkäufe erledigt und alle Ausstattungen vorhanden sind, insbesondere auch die notwendigen Werkzeuge für das, was jetzt im Rahmen der Morgenroutine des ersten Abnehmtages zwingend notwendig ist, nämlich das – nennen wir es jetzt ganz allgemein – Werkzeug zum Messen und Protokollieren.

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VORBEREITUNGEN: ZIEHEN EIGENER SPROSSEN

aus „Eine BESTFORMING ABNEHMWOCHE“ (PODCASTSERIE VON DR. BENJAMIN ERHARDT)
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Podcast-Dauer: 10:42

Eine Vorbereitung, die ganz sicher als optional anzusehen ist, weil sie mit dem Abnehmerfolg erstmal gar nichts zu tun hat, sondern rein gesundheitliche Gründe hat, ist das Vorbereiten zum Ziehen eigener Sprossen. Genaugenommen das Ziehen eigener Sprossen aus Keimgut, also aus getrockneten Samen von bestimmten Pflanzen.

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VORBEREITUNGEN: NAHRUNGSERGÄNZUNGEN

aus „Eine BESTFORMING ABNEHMWOCHE“ (PODCASTSERIE VON DR. BENJAMIN ERHARDT)
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Podcast-Dauer: 14:54

Eine weitere Vorbereitung ist das Thema Nahrungsergänzungen, sofern aus Deiner Sicht überhaupt nötig, denn das ist auch eine Überzeugungsfrage bei einer umfassenden guten Ernährung, ob dann überhaupt noch Nahrungsergänzungen nötig sind.

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VORBEREITUNGEN: VERFÜHRUNGEN AUSMISTEN

aus „Eine BESTFORMING ABNEHMWOCHE“ (PODCASTSERIE VON DR. BENJAMIN ERHARDT)
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Podcast-Dauer: 9:14

Eine ganz wichtige Vorbereitung im Rahmen einer erfolgreichen Abnehmwoche ist für viele der Schritt „Verführungen ausmisten“, wie ich ihn gerne nenne.

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VORBEREITUNGEN: ERFOLGSKONTROLLE DURCH AUFSCHREIBEN

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Podcast-Dauer: 13:51

Ein nicht zu unterschätzender, wenn auch eher kleinerer Punkt im Rahmen der Vorbereitung ist die Frage, wie funktioniert das Aufschreiben bzw. das Protokollieren, das ein ganz wichtiger Bestandteil von Motivation einerseits und Erfolgskontrolle andererseits ist.

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VORBEREITUNGEN: EINKAUFEN

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Podcast-Dauer: 11:47

Im Rahmen der Vorbereitung für eine Abnehmwoche spielt natürlich das Thema „Einkaufen“ eine große Rolle und in BESTFORMING für eine BESTFORMING-Abnehmwoche ist die klare Empfehlung, eine Woche in einem einzigen Wocheneinkauf zu planen und dieser gliedert sich in 3 Bereiche.

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VORBEREITUNGEN: ERNÄHRUNGSPLAN ERSTELLEN

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Podcast-Dauer: 16:56

Im Rahmen einer BESTFORMING-Abnehmwoche sind die Vorüberlegungen abgeschlossen und – wenn Du Dich dafür entschieden hast – geht es nun an die Vorbereitung.

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VORÜBERLEGUNGEN: INTERVALLFASTEN (TEIL 2)

aus „Eine BESTFORMING ABNEHMWOCHE“ (PODCASTSERIE VON DR. BENJAMIN ERHARDT)
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Podcast-Dauer: 23:19

Bleiben wir jetzt zunächst einmal bei unserem Beispiel IF 12/12: letzte Mahlzeit endet um 19.00 Uhr, Frühstück findet um 7.00 Uhr statt.

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VORÜBERLEGUNGEN: INTERVALLFASTEN (TEIL 1)

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Podcast-Dauer: 4:29

Die letzte Vorüberlegung, auf die ich im Rahmen Deiner Abnehmwoche eingehen möchte, ist das Intervallfasten.

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VORÜBERLEGUNGEN: „LOW CARB“ VERSUS „LOW FAT“

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Podcast-Dauer: 22:32

Ggf. ist „Low Carb“ versus „Low Fat“, also wenig Kohlenhydrate oder wenig Fette in einer Abnehmwoche, eine Überlegung, die Du gar nicht angestellt hättest. Warum?

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VORÜBERLEGUNGEN: KALORIEN-ZUFUHR JE TAG

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Podcast-Dauer: 7:01

Zunächst einmal am Anfang dieses Kapitels bitte ich den Klang meiner Stimme zu entschuldigen. Ich bin ein wenig erkältet, allerdings geistig frisch genug, um jetzt zumindest hier dieses Kapitel im Rahmen der Vorüberlegungen zu einer Abnehmwoche, nämlich mit welcher Kalorienzufuhr je Tag solltest Du sinnvollerweise deine Abnehmwoche planen, zu erläutern.

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VORÜBERLEGUNGEN: ERNÄHRUNGSPLAN STATT KALORIENZÄHLEN

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Podcast-Dauer: 14:24

Eine weitere, ganz entscheidende Vorüberlegung im Rahmen einer Abnehmwoche ist die Frage, wie soll das, was zwingend notwendig ist, damit die Abnehmwoche funktioniert, nämlich ein Kaloriendefizit einzuhalten, erreicht werden?

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VORÜBERLEGUNGEN: GESUNDHEITLICHE „NO-GO‘S“ BEIM ABNEHMEN

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Podcast-Dauer: 17:11

Eine weitere wichtige Vorüberlegung im Rahmen von einer Abnehmwoche sind Dinge, die du unbedingt vermeiden solltest. Neudeutsch sogenannte „No-Go’s“.

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VORÜBERLEGUNGEN: STRATEGIEN GEGEN DEN INNEREN SCHWEINEHUND

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Podcast-Dauer: 14:59

Vorüberlegungen, die du anstellen solltest, wenn du dich in eine ernst gemeinte Abnehmwoche begibst, und an der Stelle danke ich meinem Bruder für den Hinweis, dass das aus seiner Sicht ein ganz wichtiger Punkt ist.

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VORÜBERLEGUNGEN: 7+0, 6+1 ODER 5+2 TAGE

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Podcast-Dauer: 10:46

Das allerwichtigste ist, zunächst einmal für dich festzulegen, was du unter einer Abnehmwoche verstehst. Aus meiner Sicht gibt es da nur 3 mögliche Antworten, nämlich erstens 7 Tage am Stück Diät halten, also 7 Tage am Stück abnehmen bzw. eine „7 + 0“ Abnehmwoche zu machen. Dann, jetzt schon wahrscheinlich relativ klar, was damit gemeint ist, eine 6 + 1 Möglichkeit und eine 5 + 2 Möglichkeit.

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