BESTFORMING Diät

Eine BESTFORMING Diät dauert nur 5 Tage und ist wie Heilfasten ohne Fasten. Du isst viel, aber sehr kalorien-, protein- und zuckerarm. So hast Du dieselben gesundheitlichen Vorteile wie beim Heilfasten, aber ohne zu hungern: Körperfettabbau, Entgiftung, Verjüngung und Reaktivierung Deines Körpers. Und weil es nur genau 5 Tage sind, funktioniert es besser als Heilfasten: Es ist viel leichter durchzuhalten. Hier erfährst Du, wie eine BESTFORMING 5-Tage-Diät funktioniert, und warum sich das für Dich lohnen wird.

Meine Erfahrungsberichte der Tage während und nach einer BESTFORMING 5-Tage-Diät

	Dr. Benjamin Erhardt ist Familienvater, Unternehmer und Statistiker. Die BESTFORMING 5-Tage-Diät entwickelte er, um die außerordentlichen Vorteile des Heilfastens in seinem normalen Alltag nutzen zu können, ohne hungern zu müssen.

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„LowCarb“ Gemüse

Damit ist alles Gemüse gemeint, das nicht einen hohen Anteil an Kohlenhydraten hat. Alles alles außer Gemüse wie Kartoffeln, Hokkaido-Kürbis, Süßkartoffeln, Kochbananen etc.

Tomaten | Normale Tomaten oder Kirschtomaten. Etwa 500g.

Paprika | Roter Paprika ist am leckersten, weil am süßesten. Aber Deine Entscheidung. Wenn Du Dich an die Orginal-Pläne hältst, wirst Du 10 Stück benötigen.

Gurke | Salatgurken. 3 Stück.

Karotten | Ganz normale Möhren. Snackmöhren musst Du nicht schälen, diese sparen also nochmals ein wenig Zeit. Etwa 10 Stück bzw. ca. 600g.

Pilze | Frische Pilze wie Champignons, Shiitake oder Saitlinge. Insgesamt ca. 500g.

Zucchini | 5 Stück.

Anderes Gemüse | Um zu variieren, kannst Du jedes andere Gemüse verwenden, wie z.B. Lauch, Broccoli oder Blumenkohl. Reduziere dann entsprechend die Mengenangaben. Wenn Du z.B. statt einer Zucchini Broccoli verwenden wirst, planst Du nur 4 statt 5 Zucchini.

„HighCarb“ Gemüse

Das ist das Gemüse mit hohem Kohlenhydratanteil. Dieses sollte genau nach Ernährungsplan abgewogen werden. Die jeweilige Menge hängt davon ab, wie oft Du das jeweilige Gemüse einsetzen willst.

Süßkartoffeln | Je Diät-Tag mit Süßkartoffeln brauchst Du ca. 200g.

Hokkaido-Kürbis | Je Diät-Tag mit Süßkartoffeln brauchst Du ca. 250g. Das entspricht etwa einem halben Kürbis. Es spricht also einiges dafür, immer 2 Tage mit Hokkaido zu planen 😉

Kartoffeln | Je Diät-Tag mit Kartoffeln brauchst Du ca. 200g.

Bohnen

Optimal: Getrocknete Bohnen kaufen und selbst einweichen und kochen. Das ist sehr zeitaufwendig. Es spricht nichts dagegen, auf vorgekochte Bohnen in Dose oder Glas zurückzugreifen.

Weiße Bohnen | Je Diät-Tag mit weißen Bohnen brauchst Du ca. 100g (Abtropfgewicht).

Schwarze Bohnen | Je Diät-Tag mit schwarzen Bohnen brauchst Du ca. 100g (Abtropfgewicht).

Kichererbsen | Je Diät-Tag mit Kichererbsen brauchst Du ca. 100g (Abtropfgewicht).

Öl & Nüsse

Olivenöl nativ extra | Kann auch „extra virgin“ oder „extra vergine“ heißen, das meint dasselbe. Insgesamt benötigst Du ca. 150ml.

Walnusskerne | Um sich das schälen zu sparen, direkt das Innere der Walnuss kaufen, insgesamt ca. 100g.

Haselnusskerne | Insgesamt ca. 100g.

Mandeln | Normale Mandeln oder salzfrei geröstet. Was Dir besser schmeckt. Insgesamt ca. 100g.

Apotheke

Vitamin D Tabletten | Basis-Empfehlung: Eine Tablette je 1.000 IE je Diät-Tag.

Omega-3 Kapseln | Wichtig: Aus Fisch oder Fischöl. Eine Kapsel je Diät-Tag.

Multivitamin-/Mineralstoffe-Komplex | Optional. Folge der Empfehlung des Arztes oder Apothekers Deines Vertrauens.

 

Meine Empfehlung

Probier die BESTFORMING 5-Tage-Diät einfach aus. Was soll schon passieren, als dass sie Dein Leben zum Besseren verändern wird?

→ Klicke hier für Anleitung und Ernährungspläne der BESTFORMING Diät

	Dr. Benjamin Erhardt ist Familienvater, Unternehmer und Statistiker. Den BESTFORMING Lifestyle hatte er zunächst nur für sich selbst entwickelt, um seinen Zeitaufwand für gesunde Ernährung und körperliche Fitness zu minimieren. Sein Lebensziel: Gesund, fit und glücklich 110 Jahre alt werden.

Die BESTFORMING 5-Tage-Diät dient dazu, in kurzer Zeit viel Körperfett abzubauen, und gleichzeitig den Körper so mit Nährstoffen zu versorgen, dass er sich von innen heraus heilen, entgiften und verjüngen kann. Wie das funktioniert, kannst Du hier nachlesen.

→ Direkt zu den Ernährungsplänen

Bitte lies die folgende Anleitung gründlich durch, wenn Du noch nie eine BESTFORMING Diät gemacht hast.

Genau 5 Tage. Montag bis Freitag.

Die BESTFORMING Diät entfaltet ihren optimalen Nutzen, wenn Du sie genau 5 Tage am Stück durchführst. Länger ist nicht nötig. Immer wieder ist die Devise. Bevor Du erneut eine 5-tägige BESTFORMING Diät durchführst, solltest Du für zumindest 10 Tage auf eine gesunde Ernährung gemäß Deinem Kalorienverbrauch umsteigen. Es bietet sich an, diese 5 Tage von Montag bis Freitag zu planen.

900kcal in 3 Mahlzeiten.

Alle BESTFORMING Diät-Ernährungspläne haben in Summe ca. 900kcal am Tag und setzen sich aus 3 Mahlzeiten wie folgt zusammen:

07:00	Frühstück	„Nüsse“	200kcal
12:00	Mittagessen	„Bohnen-Salat“	350kcal
19:00	Abendessen	„Grillgemüse“	350kcal
			900kcal

Du kannst die Reihenfolge und Uhrzeiten der Mahlzeiten aber auch beliebig anders verteilen, z.B. 12:00 Salat, 18:00 Grillgemüse, 20:00 Nüsse (für ein Intervallfasten 16/8), oder 16:00 Salat, 19:00 Grillgemüse, 20:00 Nüsse (für ein Intervallfasten 20/4).

Wieviel Du abnehmen wirst.

Das hängt davon ab, wie hoch Dein Kalorienverbrauch ist. Und auch davon, was Du unter Abnehmen verstehst. Es ist wichtig, dass Du als das Ziel jeder Diät den realen Verlust von Körperfett ansiehst, und nicht nur das Gewicht auf der Waage.

→ Hier klicken, um zu erfahren, wieviel Du in nur 5 Tagen BESTFORMING Diät abnehmen wirst

Ganz einfache Rezepte.

Die Rezepte der BESTFORMING 5-Tage-Diät sind sehr schnell zubereitet. Du kannst einen kompletten Tag in weniger als 30 Minuten vorkochen. Den Bohnen-Salat und das Grillgemüse gibt es jeweils in 3 Varianten. Vertrau mir: Das reicht aus. Es sind nur 5 Tage. Probier alle Rezepte aus, und wähl dann frei aus, wie oft Du welches verwendest.

→ Hier findest Du das Rezept für den Salat

→ Hier findest Du das Rezept für das Grillgemüse

Einkaufszettel

Die Mengen, die Du von den einzelnen Zutaten benötigst, hängen davon ab, welche Rezepte Du auswählst und wie Du diese variierst. Dennoch ist es sinnvoll, unseren Einkaufszettel als Basis zu verwenden, dann hast Du auf jeden Fall alles im Haus, was Du brauchen könntest.

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Transport ist kein Problem.

Alle Gerichte können problemlos in luftdichten Gefäßen transportiert werden. Du kannst also einen kompletten Diät-Tag vorbereiten und mitnehmen. Wenn Du die Zeit hast, zumindest eine Mahlzeit frisch zubereitet zu Dir zu nehmen, dann würde ich immer das Grillgemüse wählen.

Viel trinken.

Alles, was 0kcal hat, ist erlaubt. Wasser, Tee ohne alles, Kaffee ohne alles. Du solltest darauf achten, dass Dein Urin immer fast durchsichtig ist. Gesundheitlich ist empfehlenswert, jeden Tag sowohl Kaffee, als auch Tee (optimal jeweils einen Beutel Grün- und Schwarztee) zu trinken.

Empfohlene Nahrungsergänzungen.

Täglich mindestens eine Tablette Vitamin-D ist eine generelle Empfehlung, also auch in der BESTFORMING 5-Tage-Diät. Zusätzlich solltest Du an jedem Diät-Tag eine Omega-3-Kapsel zu Dir nehmen, die auf Fisch oder Fischöl basiert. Es spricht nichts dagegen, den Körper an Diät-Tagen außerdem mit einem Multivitamin- und Mineralstoffkomplex aus der Apotheke „rundum“ zu versorgen.

Keinerlei intensive Anstrengung.

Dein Körper reinigt und erneuert sich in der BESTFORMING 5-Tage-Diät von innen. Außerdem bist Du in einem starken Kaloriendefizit. Plane also an BESTFORMING Diät-Tagen keinen Sport und keine andere intensive Anstrengung, bewege Dich aber so viel, wie es Deine Zeit und Deine Kraft zulässt (Gehen, Treppensteigen oder andere leichte Aktivitäten). Verzichte an Diät-Tagen aber auf jeden Fall darauf zu schwimmen und sehr heiß zu duschen. Fahre vorsichtig Auto, aber das solltest Du immer tun.

Nebenwirkungen.

Die folgenden Nebenwirkungen sind völlig normal:

Schwächegefühl | Keine Sorge, das ist unbedenklich. Achte einfach darauf, Dich körperlich nicht intensiv zu betätigen und mach sofort Pausen, wenn Dir schwindelig wird. Es kann aber auch sein, dass Du mehr Energie hast und keine Schwäche spürst, vor allem geistig.
Kopfschmerzen | Solange diese nur leicht und ohne Tablette gut zu ertragen sind, kein Problem. Spätestens an Tag 4 sollten sie aber ohnehin verschwunden sein.
Hunger | Durchhalten. Wenn Du es bis Tag 3 schaffst, wird der Hunger aufhören. Und beim nächsten Mal schon an Tag 1 geringer sein.
Rückenschmerzen | Solange die Schmerzen nur leicht und gut erträglich sind, besteht kein Grund zur Sorge. Leichte Rückenschwerzen sind eine häufige Nebenwirkung bei Diäten oder Fasten.

Wenn Du Nebenwirkungen bemerkst, die nicht auf die obigen Beschreibungen zutreffen, bitte sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen. Nicht einfach nur abbrechen, sondern wirklich zum Arzt. Die Diät hat vermutlich etwas „ans Licht“ gebracht, was ärztlich behandelt werden muss.

So oft du willst. oder 2× im Jahr.

Du kannst die BESTFORMING 5-Tage-Diät so häufig durchführen, wie Du möchtest, solange Du nach jeder Diät mindestens 10 Tage Pause machst. Solange Du also abnehmen möchtest (bzw. solltest oder sogar musst): 5 Tage Diät, mindestens 10 Tage Pause, 5 Tage Diät, mindestens 10 Tage Pause, und so weiter, bis Du Dein Wunschgewicht erreicht hast.

Wenn Du bereits ein ideales Körpergewicht mit einem geringen Körperfettanteil hast, so ist es empfehlenswert, die BESTFORMING 5-Tage-Diät 2× im Jahr durchzuführen. Denn auch ein schlanker Körper sollte sich von Zeit zu Zeit verjüngen und reaktivieren dürfen.

Der erste Tag nach der Diät.

Am ersten Tag nach der Diät ist es wichtig, den Körper wieder sinnvoll „mit Energie zu füllen“. Hierbei solltest Du auf komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette setzen. Komplexe Kohlenhydrate, das sind Gemüse, Obst, frische Fruchtsäfte, Getreide, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Hülsenfrüchte etc. Gesunde Fette, das sind pflanzliche Öle (vor allem Olivenöl nativ extra) und Nüsse. Von diesen Dingen so viel, wie Du magst, von allem anderen so wenig wie möglich. Also so wenig Fisch, Käse, Milch, Süßigkeiten und gesättigte Fette wie Butter oder Sahne wie möglich. Davon solltest Du erst am zweiten Tag nach der Diät wieder mehr essen.

So kommt Dein Körper wieder gesund und schonend zu Kräften, und kann optimal versorgt mit dem großen Wiederaufbau in seinem Inneren beginnen, der zu den heilsamen Effekten wie der zellulären Verjüngung und der Reaktivierung des Immunsystems führt.

Bitte nur, wenn…

Die BESTFORMING 5-Tage-Diät ist für gesunde Menschen im Alter zwischen 18 und 70 Jahren entwickelt. Sie hat eine heilende, entgiftende und verjüngende Wirkung. Dadurch führt sie den Körper in einen Zustand, in dem er zum Besten Deiner Gesundheit auf Hochtouren arbeitet. Daher bitte auf keinen Fall: Schwangere, Stillende, körperlich oder psychisch kranke Menschen. Außerdem niemals in Kombination mit Insulin oder blutzuckersenkenden Medikamenten. Vorsicht ist zudem geboten, wenn Du einen niedrigen Blutdruck hast. Wenn Du jetzt unsicher bist: Zeige diese Seite und einen BESTFORMING Diät-Plan dem Arzt Deines Vertrauens — und folge seinem Rat.

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Klicke unten nun auf die jeweilige Kalorienzahl eines BESTFORMING Diät-Ernährungsplans, um alle Zutaten, Rezepte und Mengenangaben für diesen Plan anzuzeigen.

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→ 870kcal

Nüsse, Kichererbsen-Salat, Kartoffel-Grillgemüse

Kalorien	870
Proteine	25g	11%
Kohlenhydrate	97g	44%
Fett	43g	44%
Ballaststoffe	35g
Zucker	40g
Nahrungs- volumen	1.420g

→ 870kcal

Nüsse, Schwarze-Bohnen-Salat, Kartoffel-Grillgemüse

Kalorien	870
Proteine	25g	12%
Kohlenhydrate	96g	44%
Fett	42g	44%
Ballaststoffe	36g
Zucker	40g
Nahrungs- volumen	1.420g

→ 880kcal

Nüsse, Weiße-Bohnen-Salat, Kartoffel-Grillgemüse

Kalorien	880
Proteine	27g	12%
Kohlenhydrate	97g	44%
Fett	42g	44%
Ballaststoffe	35g
Zucker	40g
Nahrungs- volumen	1.420g

→ 880kcal

Nüsse, Kichererbsen-Salat, Hokkaido-Grillgemüse

Kalorien	880
Proteine	25g	11%
Kohlenhydrate	95g	43%
Fett	44g	46%
Ballaststoffe	36g
Zucker	53g
Nahrungs- volumen	1.470g

→ 880kcal

Nüsse, Schwarze-Bohnen-Salat, Hokkaido-Grillgemüse

Kalorien	880
Proteine	26g	12%
Kohlenhydrate	94g	43%
Fett	44g	45%
Ballaststoffe	37g
Zucker	53g
Nahrungs- volumen	1.470g

→ 880kcal

Nüsse, Weiße-Bohnen-Salat, Hokkaido-Grillgemüse

Kalorien	880
Proteine	27g	12%
Kohlenhydrate	95g	43%
Fett	44g	45%
Ballaststoffe	36g
Zucker	53g
Nahrungs- volumen	1.470g

→ 890kcal

Nüsse, Kichererbsen-Salat, Süßkartoffel-Grillgemüse

Kalorien	890
Proteine	24g	11%
Kohlenhydrate	103g	46%
Fett	43g	43%
Ballaststoffe	37g
Zucker	47g
Nahrungs- volumen	1.420g

→ 890kcal

Nüsse, Schwarze-Bohnen-Salat, Süßkartoffel-Grillgemüse

Kalorien	890
Proteine	25g	11%
Kohlenhydrate	102g	46%
Fett	42g	43%
Ballaststoffe	38g
Zucker	47g
Nahrungs- volumen	1.420g

→ 900kcal

Nüsse, Weiße-Bohnen-Salat, Süßkartoffel-Grillgemüse

Kalorien	900
Proteine	26g	12%
Kohlenhydrate	103g	46%
Fett	42g	43%
Ballaststoffe	37g
Zucker	47g
Nahrungs- volumen	1.420g