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aus „Eine BESTFORMING ABNEHMWOCHE“ (PODCASTSERIE VON DR. BENJAMIN ERHARDT)
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Podcast-Dauer: 19:25
Ja, und hier in meinen Notizen habe ich jetzt noch 3 weitere Kapitel im Teil „Ende der Woche, und jetzt?“ und da steht einmal „Konzepte für zwei Abnehmwochen“, da steht einmal „Eine Gewicht-Halten-Woche gegen den Jo-Jo-Effekt“ und da steht „Planung längerfristiger Ziele“.
„ENDE DER WOCHE, UND JETZT?: ABSCHLIEßENDE GEDANKEN“ weiterlesen
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Podcast-Dauer: 4:31
Ein weiterer, ganz praktischer Punkt bezieht sich auf das Wiegen an den nächsten Tagen, denn in einer Abnehmwoche wirst Du auf der Waage viel Gewicht verlieren, und zwar erheblich mehr, als Du Körperfett abbauen wirst.
„ENDE DER WOCHE, UND JETZT?: KEINE PANIK AUF DER WAAGE“ weiterlesen
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Podcast-Dauer: 6:36
Und damit kommen wir zum letzten großen Teil meiner Podcast-Serie „Eine BESTFORMING-Abnehmwoche“, und zwar dem Teil unter der Überschrift „Ende der Woche, und jetzt?“
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Podcast-Dauer: 9:46
Nachdem wir uns angeschaut haben, wie Du konkret in einen Abnehmtag starten könntest im Rahmen der Morgenroutine, wie ich das mache und wir das in BESTFORMING empfehlen und welche Möglichkeiten es in Bezug auf die Zubereitung, Vorbereitung, den Transport und den Verzehr von Essen gibt, geht’s jetzt hier in diesem abschließenden Kapitel zum einzelnen Abnehmtag, um die verbleibenden Aspekte des Abnehmtags.
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Podcast-Dauer: 10:06
Ich habe die Morgenroutine bewusst im Rahmen des Abnehmtages des Einzelnen herausgehoben, weil sie eben so gut planbar ist, weil sie eben wirklich so einfach jeden Tag gleichartig umgesetzt werden kann.
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Podcast-Dauer: 10:46
Nach vielen Vorüberlegungen und auch einer ganzen Reihe an Vorbereitungen sind wir nun beim ersten Abnehmtag angekommen. Ich setze gedanklich voraus, dass alle Einkäufe erledigt und alle Ausstattungen vorhanden sind, insbesondere auch die notwendigen Werkzeuge für das, was jetzt im Rahmen der Morgenroutine des ersten Abnehmtages zwingend notwendig ist, nämlich das – nennen wir es jetzt ganz allgemein – Werkzeug zum Messen und Protokollieren.
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Podcast-Dauer: 10:42
Eine Vorbereitung, die ganz sicher als optional anzusehen ist, weil sie mit dem Abnehmerfolg erstmal gar nichts zu tun hat, sondern rein gesundheitliche Gründe hat, ist das Vorbereiten zum Ziehen eigener Sprossen. Genaugenommen das Ziehen eigener Sprossen aus Keimgut, also aus getrockneten Samen von bestimmten Pflanzen.
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Podcast-Dauer: 14:54
Eine weitere Vorbereitung ist das Thema Nahrungsergänzungen, sofern aus Deiner Sicht überhaupt nötig, denn das ist auch eine Überzeugungsfrage bei einer umfassenden guten Ernährung, ob dann überhaupt noch Nahrungsergänzungen nötig sind.
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Podcast-Dauer: 9:14
Eine ganz wichtige Vorbereitung im Rahmen einer erfolgreichen Abnehmwoche ist für viele der Schritt „Verführungen ausmisten“, wie ich ihn gerne nenne.
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Podcast-Dauer: 13:51
Ein nicht zu unterschätzender, wenn auch eher kleinerer Punkt im Rahmen der Vorbereitung ist die Frage, wie funktioniert das Aufschreiben bzw. das Protokollieren, das ein ganz wichtiger Bestandteil von Motivation einerseits und Erfolgskontrolle andererseits ist.
„VORBEREITUNGEN: ERFOLGSKONTROLLE DURCH AUFSCHREIBEN“ weiterlesen