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Beiträge

Veröffentlicht am April 2022

Mein Spiegelei-Lieblingsrezept

Mit Käse, Zwiebeln und Knoblauch!

Rezept: Spiegeleier in Rapsöl (max. mittlere Hitze), Käse gerieben, Salz (mit Jod), Pfeffer, Zwiebeln und Knoblauch als Pulver.

„Mein Spiegelei-Lieblingsrezept“ weiterlesen

Veröffentlicht am April 2022

Benjamins BESTFORMING: Hier und Jetzt

Meine persönlichen Ziele bei BESTFORMING:

Ein sehr niedriger Körperfettanteil, Muskeln aufbauen und Erhalt meiner Gesundheit und Fitness aus Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer.

„Benjamins BESTFORMING: Hier und Jetzt“ weiterlesen

Veröffentlicht am April 2022

Benjamins BESTFORMING: Der Weg ist das Ziel

BESTFORMING ist nun, was immer mein Ziel war:

Ein Plan, um natürlich gesund und fit zu werden und zu bleiben – und so nachhaltig glücklich zu sein.

„Benjamins BESTFORMING: Der Weg ist das Ziel“ weiterlesen

Veröffentlicht am März 2022

Benjamins BESTFORMING: Krafttraining

Mein Lieblingsbild aus der Zeit, als ich das BESTFORMING Krafttraining entwickelte:

Persönlich war das ein Umbruch für mich: Nur Gehen statt Lauftraining als Ausdauertraining, dafür Hanteltraining für Kraft und Beweglichkeit.

„Benjamins BESTFORMING: Krafttraining“ weiterlesen

Veröffentlicht am März 2022

Benjamins BESTFORMING: Mein letzter großer Fettabbau

Nach meinem letzten großen Fettabbau mit Mitte Dreißig:

Ca. 30kg reines Fett. Bedeutet rechnerisch 30kg x 7.000 Kalorien je kg = 210.000 kcal Kaloriendefizit. Mit einem Durchschnitt von -3.500kcal (=0,5kg Fettverbrennung je Woche) ein Projekt für etwas mehr als 1 Jahr (210.000 : 3.500 = 60 Wochen)…

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Veröffentlicht am März 2022

Benjamins BESTFORMING: Mein Übergewicht-Höchststand

Nach weiteren Jahren mit Gewicht „auf und ab“ erreichte ich dann meinen Übergewicht-Höchststand:

Mit 95kg bei 176cm, ein BMI von knapp über 30, und damit offiziell medizinisch relevante Adipositas…

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Veröffentlicht am März 2022

Benjamins BESTFORMING: Unstete Zeiten

Mein Lieblingsbild aus einer unsteten Zeit:

Gewicht immer mal wieder im Griff, viel Nachdenken, viel Rauchen, viel Arbeiten. Zu wenig Schlaf wegen Arbeiten von überall, zu wenig Erholung.

„Benjamins BESTFORMING: Unstete Zeiten“ weiterlesen

Veröffentlicht am März 2022

Benjamins BESTFORMING: Sitzen ist das neue Rauchen

Büroalltag damals: Am Arbeitsplatz nur Sitzen.

Heute: Sitzen ist das neue Rauchen!

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Veröffentlicht am März 2022

Benjamins BESTFORMING: Studentenzeit

Meine Bestform am Ende meiner Studentenzeit:

Nach wie vor abhängig von viel Zeit für mich: Ernährung, Cardiotraining und Krafttraining.

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Veröffentlicht am März 2022

Benjamins BESTFORMING: Abnehmen ohne Sport

Abnehmen mit Sport: Als Student hatte ich genug Zeit für mich, um das Übergewicht meiner Jugend so loszuwerden.

Heute mit über 40 weiß ich, dass ich einerseits kein Läufer bin (zu kurze Beine), und dass es langfristig darauf ankommt, Abnehmen ohne Sport „zu können“.

„Benjamins BESTFORMING: Abnehmen ohne Sport“ weiterlesen

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