IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.
Vegetarisch | Die Zutaten beinhalten Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 4-5 Tage je Woche vegetarisch sein (und 2-3 Tage pescetarisch).
2.500-3.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben zwischen 2.500kcal und 3.000kcal.
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→ 2.500kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 2.520 | |
| Proteine | 72g | 12% |
| Kohlenhydrate | 258g | 42% |
| Fett | 124g | 46% |
| Ballaststoffe | 44g | |
| Zucker | 135g | |
| Nahrungs- volumen |
2.040g |
→ 2.600kcal
Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 2.610 | |
| Proteine | 77g | 12% |
| Kohlenhydrate | 278g | 44% |
| Fett | 124g | 44% |
| Ballaststoffe | 47g | |
| Zucker | 151g | |
| Nahrungs- volumen |
2.260g |
→ 2.700kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 2.690 | |
| Proteine | 72g | 11% |
| Kohlenhydrate | 258g | 39% |
| Fett | 144g | 50% |
| Ballaststoffe | 44g | |
| Zucker | 135g | |
| Nahrungs- volumen |
2.060g |
→ 2.850kcal
Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 2.850 | |
| Proteine | 84g | 12% |
| Kohlenhydrate | 326g | 47% |
| Fett | 125g | 41% |
| Ballaststoffe | 51g | |
| Zucker | 158g | |
| Nahrungs- volumen |
2.330g |
→ 3.000kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 3.010 | |
| Proteine | 79g | 11% |
| Kohlenhydrate | 264g | 36% |
| Fett | 173g | 53% |
| Ballaststoffe | 48g | |
| Zucker | 130g | |
| Nahrungs- volumen |
2.120g |