3.000kcal | Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 3010
Proteine 79g 11%
Kohlenhydrate 264g 36%
Fett 173g 53%
Ballaststoffe 48g
Zucker 130g
Nahrungs-
volumen
2120g


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08:00 | Frühstück → Zum Rezept

630kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden

Ei 1 Stück (ca. 55g)
Toast (Vollkorn) 3 Scheibe (ca. 75g)
Olivenöl 4 EL (ca. 40g)
10:00 | Snack

200kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden

Banane 2 Stück (ca. 220g)
12:00 | Mittagessen → Zum Rezept

860kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden

Joghurt, 3,5% 2 Becher (ca. 250g)
Mandeln 3 EL (ca. 30g)
Haselnüsse 3 EL (ca. 30g)
Walnüsse 3 EL (ca. 30g)
Rosinen 30 g
15:00 | Snack

110kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden

Apfel 2 Stück (ca. 200g)
19:00 | Abendessen
Salat → Zum Rezept

420kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden

Karotten 2 Stück (ca. 120g)
Gurken 0,5 Stück (ca. 225g)
Paprika 0,5 Stück (ca. 75g)
Tomaten 2 Stück (ca. 200g)
Olivenöl 3 EL (ca. 30g)
Balsamico 2 EL (ca. 10g)
Nudeln mit Bohnen → Zum Rezept

790kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden

Nudeln 100 g
Bohnen, weiß, gekocht 150 g
Tomaten 2 Stück (ca. 200g)
Knoblauch 1 Zehe (ca. 5g)
Olivenöl 2 EL (ca. 20g)
Parmesan 20 g