Kalorien | 2610 | |
Proteine | 77g | 12% |
Kohlenhydrate | 278g | 44% |
Fett | 124g | 44% |
Ballaststoffe | 47g | |
Zucker | 151g | |
Nahrungs- volumen |
2260g |
→ Hier zum PDF mit Zutaten und Mengengaben zum Ausdrucken
08:00 | Frühstück → Zum Rezept
300kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
Vollkornflakes | 40 | g | |
Honig | 3 | TL | (ca. 15g) |
Milch, 3,5 % | 200 | g |
10:00 | Snack
200kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
Banane | 2 | Stück | (ca. 220g) |
12:00 | Mittagessen → Zum Rezept
860kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
Joghurt, 3,5% | 2 | Becher | (ca. 250g) |
Mandeln | 3 | EL | (ca. 30g) |
Haselnüsse | 3 | EL | (ca. 30g) |
Walnüsse | 3 | EL | (ca. 30g) |
Rosinen | 30 | g |
15:00 | Snack
110kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
Apfel | 2 | Stück | (ca. 200g) |
19:00 | Abendessen
Salat → Zum Rezept
510kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
Karotten | 2 | Stück | (ca. 120g) |
Gurken | 0,5 | Stück | (ca. 225g) |
Paprika | 0,5 | Stück | (ca. 75g) |
Tomaten | 2 | Stück | (ca. 200g) |
Olivenöl | 4 | EL | (ca. 40g) |
Balsamico | 3 | EL | (ca. 15g) |
Nudeln mit Bohnen → Zum Rezept
630kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
Nudeln | 100 | g | |
Bohnen, weiß, gekocht | 100 | g | |
Tomaten | 3 | Stück | (ca. 300g) |
Knoblauch | 1 | Zehe | (ca. 5g) |
Parmesan | 30 | g |