Vegetarische IF20/4-Ernährungspläne mit bis zu 1.500kcal

IF20/4 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 16:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 20/4, kurz IF20/4. Das bedeutet: 20h Fasten, 4h Essen.

Vegetarisch | Die Zutaten beinhalten Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 4-5 Tage je Woche vegetarisch sein (und 2-3 Tage pescetarisch).

Bis zu 1.500kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben maximal 1.500kcal.

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→ 1.150kcal

Salat, Pasta, Joghurt, Nüsse, Obst, Süßigkeit

Kalorien 1.160
Proteine 39g 14%
Kohlenhydrate 119g 42%
Fett 56g 45%
Ballaststoffe 29g
Zucker 67g
Nahrungs-
volumen
1.370g

→ 1.250kcal

Salat, Pasta, Joghurt, Nüsse, Obst, Süßigkeit

Kalorien 1.260
Proteine 42g 13%
Kohlenhydrate 127g 41%
Fett 62g 45%
Ballaststoffe 31g
Zucker 67g
Nahrungs-
volumen
1.390g

→ 1.350kcal

Salat, Pasta, Joghurt, Nüsse, Obst, Süßigkeit

Kalorien 1.360
Proteine 46g 14%
Kohlenhydrate 141g 42%
Fett 66g 44%
Ballaststoffe 31g
Zucker 67g
Nahrungs-
volumen
1.420g

→ 1.500kcal

Salat, Pasta, Joghurt, Nüsse, Obst, Süßigkeit

Kalorien 1.500
Proteine 47g 13%
Kohlenhydrate 152g 41%
Fett 76g 46%
Ballaststoffe 32g
Zucker 77g
Nahrungs-
volumen
1.480g