IF20/4 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 16:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 20/4, kurz IF20/4. Das bedeutet: 20h Fasten, 4h Essen.
Vegetarisch | Die Zutaten beinhalten Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 4-5 Tage je Woche vegetarisch sein (und 2-3 Tage pescetarisch).
Bis zu 1.500kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben maximal 1.500kcal.
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→ 1.150kcal
Salat, Pasta, Joghurt, Nüsse, Obst, Süßigkeit
| Kalorien | 1.160 | |
| Proteine | 39g | 14% |
| Kohlenhydrate | 119g | 42% |
| Fett | 56g | 45% |
| Ballaststoffe | 29g | |
| Zucker | 67g | |
| Nahrungs- volumen |
1.370g |
→ 1.250kcal
Salat, Pasta, Joghurt, Nüsse, Obst, Süßigkeit
| Kalorien | 1.260 | |
| Proteine | 42g | 13% |
| Kohlenhydrate | 127g | 41% |
| Fett | 62g | 45% |
| Ballaststoffe | 31g | |
| Zucker | 67g | |
| Nahrungs- volumen |
1.390g |
→ 1.350kcal
Salat, Pasta, Joghurt, Nüsse, Obst, Süßigkeit
| Kalorien | 1.360 | |
| Proteine | 46g | 14% |
| Kohlenhydrate | 141g | 42% |
| Fett | 66g | 44% |
| Ballaststoffe | 31g | |
| Zucker | 67g | |
| Nahrungs- volumen |
1.420g |
→ 1.500kcal
Salat, Pasta, Joghurt, Nüsse, Obst, Süßigkeit
| Kalorien | 1.500 | |
| Proteine | 47g | 13% |
| Kohlenhydrate | 152g | 41% |
| Fett | 76g | 46% |
| Ballaststoffe | 32g | |
| Zucker | 77g | |
| Nahrungs- volumen |
1.480g |