IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.
Pescetarisch | Die Zutaten beinhalten Fisch und Meeresfrüchte, sowie Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 2-3 Tage je Woche pescetarisch sein (und 4-5 Tage vegetarisch).
Mehr als 3.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben mindestens 3.000kcal.
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→ 3.100kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta
| Kalorien | 3.080 | |
| Proteine | 84g | 11% |
| Kohlenhydrate | 272g | 36% |
| Fett | 178g | 53% |
| Ballaststoffe | 45g | |
| Zucker | 152g | |
| Nahrungs- volumen |
2.220g |
→ 3.500kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta
| Kalorien | 3.490 | |
| Proteine | 94g | 11% |
| Kohlenhydrate | 320g | 37% |
| Fett | 196g | 52% |
| Ballaststoffe | 48g | |
| Zucker | 175g | |
| Nahrungs- volumen |
2.440g |