Vegetarische IF12/12-Ernährungspläne mit 1.500-2.000kcal

IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.

Vegetarisch | Die Zutaten beinhalten Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 4-5 Tage je Woche vegetarisch sein (und 2-3 Tage pescetarisch).

1.500-2.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben zwischen 1.500kcal und 2.000kcal.

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→ 1.500kcal

Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien	1.510
Proteine	49g	13%
Kohlenhydrate	185g	51%
Fett	58g	36%
Ballaststoffe	35g
Zucker	104g
Nahrungs- volumen	1.700g

→ 1.600kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien	1.620
Proteine	55g	14%
Kohlenhydrate	177g	45%
Fett	70g	40%
Ballaststoffe	34g
Zucker	83g
Nahrungs- volumen	1.580g

→ 1.700kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien	1.700
Proteine	56g	14%
Kohlenhydrate	196g	48%
Fett	70g	39%
Ballaststoffe	37g
Zucker	100g
Nahrungs- volumen	1.690g

→ 1.800kcal

Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien	1.800
Proteine	57g	13%
Kohlenhydrate	206g	47%
Fett	76g	40%
Ballaststoffe	43g
Zucker	116g
Nahrungs- volumen	1.880g

→ 1.850kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien	1.840
Proteine	61g	14%
Kohlenhydrate	187g	42%
Fett	88g	44%
Ballaststoffe	37g
Zucker	91g
Nahrungs- volumen	1.620g

→ 1.900kcal

Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien	1.910
Proteine	61g	13%
Kohlenhydrate	226g	49%
Fett	79g	38%
Ballaststoffe	46g
Zucker	122g
Nahrungs- volumen	1.950g

→ 2.000kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien	2.000
Proteine	62g	13%
Kohlenhydrate	221g	46%
Fett	88g	41%
Ballaststoffe	41g
Zucker	120g
Nahrungs- volumen	1.830g