| Kalorien | 1800 | |
| Proteine | 57g | 13% |
| Kohlenhydrate | 206g | 47% |
| Fett | 76g | 40% |
| Ballaststoffe | 43g | |
| Zucker | 116g | |
| Nahrungs- volumen |
1880g |
→ Hier zum PDF mit Zutaten und Mengengaben zum Ausdrucken
08:00 | Frühstück → Zum Rezept
210kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Vollkornflakes | 30 | g | |
| Honig | 1 | TL | (ca. 5g) |
| Milch, 3,5 % | 150 | g |
10:00 | Snack
200kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Banane | 2 | Stück | (ca. 220g) |
12:00 | Mittagessen → Zum Rezept
510kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Joghurt, 3,5% | 1 | Becher | (ca. 125g) |
| Mandeln | 2 | EL | (ca. 20g) |
| Haselnüsse | 2 | EL | (ca. 20g) |
| Walnüsse | 2 | EL | (ca. 20g) |
| Rosinen | 10 | g |
15:00 | Snack
110kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Apfel | 2 | Stück | (ca. 200g) |
19:00 | Abendessen
Salat → Zum Rezept
330kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Karotten | 2 | Stück | (ca. 120g) |
| Gurken | 0,5 | Stück | (ca. 225g) |
| Paprika | 0,5 | Stück | (ca. 75g) |
| Tomaten | 2 | Stück | (ca. 200g) |
| Olivenöl | 2 | EL | (ca. 20g) |
| Balsamico | 2 | EL | (ca. 10g) |
Nudeln mit Bohnen → Zum Rezept
440kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Nudeln | 50 | g | |
| Bohnen, weiß, gekocht | 150 | g | |
| Tomaten | 2 | Stück | (ca. 200g) |
| Knoblauch | 1 | Zehe | (ca. 5g) |
| Parmesan | 20 | g |