IF20/4 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 16:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 20/4, kurz IF20/4. Das bedeutet: 20h Fasten, 4h Essen.
Vegetarisch | Die Zutaten beinhalten Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 4-5 Tage je Woche vegetarisch sein (und 2-3 Tage pescetarisch).
1.500-2.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben zwischen 1.500kcal und 2.000kcal.
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→ 1.500kcal
Salat, Pasta, Joghurt, Nüsse, Obst, Süßigkeit
| Kalorien | 1.500 | |
| Proteine | 47g | 13% |
| Kohlenhydrate | 152g | 41% |
| Fett | 76g | 46% |
| Ballaststoffe | 32g | |
| Zucker | 77g | |
| Nahrungs- volumen |
1.480g |
→ 1.600kcal
Salat, Pasta, Joghurt, Nüsse, Obst, Süßigkeit
| Kalorien | 1.590 | |
| Proteine | 47g | 12% |
| Kohlenhydrate | 152g | 39% |
| Fett | 86g | 49% |
| Ballaststoffe | 32g | |
| Zucker | 77g | |
| Nahrungs- volumen |
1.490g |
→ 1.750kcal
Salat, Pasta, Joghurt, Nüsse, Obst, Süßigkeit
| Kalorien | 1.740 | |
| Proteine | 53g | 12% |
| Kohlenhydrate | 179g | 42% |
| Fett | 86g | 46% |
| Ballaststoffe | 36g | |
| Zucker | 77g | |
| Nahrungs- volumen |
1.570g |
→ 1.950kcal
Salat, Pasta, Joghurt, Nüsse, Obst, Süßigkeit
| Kalorien | 1.940 | |
| Proteine | 58g | 12% |
| Kohlenhydrate | 182g | 38% |
| Fett | 104g | 49% |
| Ballaststoffe | 39g | |
| Zucker | 78g | |
| Nahrungs- volumen |
1.600g |