IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.
Pescetarisch | Die Zutaten beinhalten Fisch und Meeresfrüchte, sowie Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 2-3 Tage je Woche pescetarisch sein (und 4-5 Tage vegetarisch).
1.500-2.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben zwischen 1.500kcal und 2.000kcal.
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→ 1.600kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta
| Kalorien | 1.620 | |
| Proteine | 56g | 14% |
| Kohlenhydrate | 157g | 39% |
| Fett | 82g | 47% |
| Ballaststoffe | 30g | |
| Zucker | 98g | |
| Nahrungs- volumen |
1.650g |
→ 1.850kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta
| Kalorien | 1.850 | |
| Proteine | 59g | 13% |
| Kohlenhydrate | 185g | 41% |
| Fett | 93g | 46% |
| Ballaststoffe | 32g | |
| Zucker | 116g | |
| Nahrungs- volumen |
1.780g |