| Kalorien | 1620 | |
| Proteine | 56g | 14% |
| Kohlenhydrate | 157g | 39% |
| Fett | 82g | 47% |
| Ballaststoffe | 30g | |
| Zucker | 98g | |
| Nahrungs- volumen |
1650g |
→ Hier zum PDF mit Zutaten und Mengengaben zum Ausdrucken
08:00 | Frühstück → Zum Rezept
240kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Ei | 1 | Stück | (ca. 55g) |
| Toast (Vollkorn) | 1 | Scheibe | (ca. 25g) |
| Olivenöl | 1 | EL | (ca. 10g) |
10:00 | Snack
100kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Banane | 1 | Stück | (ca. 110g) |
12:00 | Mittagessen → Zum Rezept
380kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Joghurt, 3,5% | 1 | Becher | (ca. 125g) |
| Mandeln | 1 | EL | (ca. 10g) |
| Haselnüsse | 1 | EL | (ca. 10g) |
| Walnüsse | 1 | EL | (ca. 10g) |
| Rosinen | 30 | g |
15:00 | Snack
50kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Apfel | 1 | Stück | (ca. 100g) |
19:00 | Abendessen
Salat → Zum Rezept
380kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Karotten | 3 | Stück | (ca. 180g) |
| Gurken | 0,5 | Stück | (ca. 225g) |
| Paprika | 1 | Stück | (ca. 150g) |
| Tomaten | 2 | Stück | (ca. 200g) |
| Olivenöl | 2 | EL | (ca. 20g) |
| Balsamico | 2 | EL | (ca. 10g) |
Nudeln mit Lachs → Zum Rezept
470kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Nudeln | 50 | g | |
| Lachs | 100 | g | |
| Tomaten | 2 | Stück | (ca. 200g) |
| Knoblauch | 1 | Zehe | (ca. 5g) |
| Sahne | 20 | g |