IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.
Pescetarisch | Die Zutaten beinhalten Fisch und Meeresfrüchte, sowie Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 2-3 Tage je Woche pescetarisch sein (und 4-5 Tage vegetarisch).
Bis zu 1.500kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben maximal 1.500kcal.
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→ 1.200kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta
| Kalorien | 1.210 | |
| Proteine | 53g | 18% |
| Kohlenhydrate | 112g | 37% |
| Fett | 60g | 45% |
| Ballaststoffe | 26g | |
| Zucker | 64g | |
| Nahrungs- volumen |
1.470g |
→ 1.400kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta
| Kalorien | 1.400 | |
| Proteine | 54g | 16% |
| Kohlenhydrate | 134g | 39% |
| Fett | 70g | 46% |
| Ballaststoffe | 28g | |
| Zucker | 83g | |
| Nahrungs- volumen |
1.590g |