IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.
Vegetarisch | Die Zutaten beinhalten Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 4-5 Tage je Woche vegetarisch sein (und 2-3 Tage pescetarisch).
Bis zu 1.500kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben maximal 1.500kcal.
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→ 1.200kcal
Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 1.200 | |
| Proteine | 41g | 14% |
| Kohlenhydrate | 153g | 52% |
| Fett | 43g | 34% |
| Ballaststoffe | 33g | |
| Zucker | 82g | |
| Nahrungs- volumen |
1.500g |
→ 1.250kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 1.260 | |
| Proteine | 44g | 14% |
| Kohlenhydrate | 135g | 44% |
| Fett | 57g | 42% |
| Ballaststoffe | 30g | |
| Zucker | 75g | |
| Nahrungs- volumen |
1.460g |
→ 1.300kcal
Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 1.310 | |
| Proteine | 47g | 15% |
| Kohlenhydrate | 162g | 51% |
| Fett | 48g | 34% |
| Ballaststoffe | 33g | |
| Zucker | 85g | |
| Nahrungs- volumen |
1.570g |
→ 1.350kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 1.340 | |
| Proteine | 49g | 15% |
| Kohlenhydrate | 142g | 44% |
| Fett | 60g | 41% |
| Ballaststoffe | 30g | |
| Zucker | 75g | |
| Nahrungs- volumen |
1.480g |
→ 1.400kcal
Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 1.400 | |
| Proteine | 49g | 15% |
| Kohlenhydrate | 176g | 52% |
| Fett | 50g | 33% |
| Ballaststoffe | 35g | |
| Zucker | 97g | |
| Nahrungs- volumen |
1.720g |
→ 1.450kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 1.460 | |
| Proteine | 51g | 15% |
| Kohlenhydrate | 164g | 47% |
| Fett | 61g | 39% |
| Ballaststoffe | 33g | |
| Zucker | 86g | |
| Nahrungs- volumen |
1.600g |
→ 1.500kcal
Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 1.510 | |
| Proteine | 49g | 13% |
| Kohlenhydrate | 185g | 51% |
| Fett | 58g | 36% |
| Ballaststoffe | 35g | |
| Zucker | 104g | |
| Nahrungs- volumen |
1.700g |