| Kalorien | 1460 | |
| Proteine | 51g | 15% |
| Kohlenhydrate | 164g | 47% |
| Fett | 61g | 38% |
| Ballaststoffe | 33g | |
| Zucker | 86g | |
| Nahrungs- volumen |
1600g |
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08:00 | Frühstück → Zum Rezept
300kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Ei | 1 | Stück | (ca. 55g) |
| Toast (Vollkorn) | 2 | Scheibe | (ca. 50g) |
| Olivenöl | 1 | EL | (ca. 10g) |
10:00 | Snack
100kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Banane | 1 | Stück | (ca. 110g) |
12:00 | Mittagessen → Zum Rezept
310kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Joghurt, 3,5% | 1 | Becher | (ca. 125g) |
| Mandeln | 1 | EL | (ca. 10g) |
| Haselnüsse | 1 | EL | (ca. 10g) |
| Walnüsse | 1 | EL | (ca. 10g) |
| Rosinen | 10 | g |
15:00 | Snack
110kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Apfel | 2 | Stück | (ca. 200g) |
19:00 | Abendessen
Salat → Zum Rezept
240kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Karotten | 2 | Stück | (ca. 120g) |
| Gurken | 0,5 | Stück | (ca. 225g) |
| Paprika | 0,5 | Stück | (ca. 75g) |
| Tomaten | 2 | Stück | (ca. 200g) |
| Olivenöl | 1 | EL | (ca. 10g) |
| Balsamico | 1 | EL | (ca. 5g) |
Nudeln mit Bohnen → Zum Rezept
400kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Nudeln | 50 | g | |
| Bohnen, weiß, gekocht | 100 | g | |
| Tomaten | 2 | Stück | (ca. 200g) |
| Knoblauch | 1 | Zehe | (ca. 5g) |
| Parmesan | 20 | g |