IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.
Vegetarisch | Die Zutaten beinhalten Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 4-5 Tage je Woche vegetarisch sein (und 2-3 Tage pescetarisch).
Mehr als 3.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben mindestens 3.000kcal.
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→ 3.000kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 3.010 | |
| Proteine | 79g | 11% |
| Kohlenhydrate | 264g | 36% |
| Fett | 173g | 53% |
| Ballaststoffe | 48g | |
| Zucker | 130g | |
| Nahrungs- volumen |
2.120g |
→ 3.100kcal
Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 3.090 | |
| Proteine | 92g | 12% |
| Kohlenhydrate | 371g | 49% |
| Fett | 128g | 38% |
| Ballaststoffe | 58g | |
| Zucker | 183g | |
| Nahrungs- volumen |
2.480g |
→ 3.100kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 3.130 | |
| Proteine | 79g | 10% |
| Kohlenhydrate | 271g | 36% |
| Fett | 183g | 54% |
| Ballaststoffe | 48g | |
| Zucker | 137g | |
| Nahrungs- volumen |
2.140g |
→ 3.200kcal
Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 3.210 | |
| Proteine | 93g | 12% |
| Kohlenhydrate | 378g | 48% |
| Fett | 138g | 40% |
| Ballaststoffe | 59g | |
| Zucker | 183g | |
| Nahrungs- volumen |
2.500g |
→ 3.300kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 3.290 | |
| Proteine | 87g | 11% |
| Kohlenhydrate | 295g | 37% |
| Fett | 187g | 52% |
| Ballaststoffe | 50g | |
| Zucker | 140g | |
| Nahrungs- volumen |
2.280g |
→ 3.400kcal
Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 3.390 | |
| Proteine | 100g | 12% |
| Kohlenhydrate | 405g | 49% |
| Fett | 143g | 39% |
| Ballaststoffe | 63g | |
| Zucker | 196g | |
| Nahrungs- volumen |
2.600g |
→ 3.500kcal
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
| Kalorien | 3.480 | |
| Proteine | 93g | 11% |
| Kohlenhydrate | 329g | 39% |
| Fett | 189g | 50% |
| Ballaststoffe | 54g | |
| Zucker | 151g | |
| Nahrungs- volumen |
2.430g |