Kalorien | 3290 | |
Proteine | 87g | 11% |
Kohlenhydrate | 295g | 37% |
Fett | 187g | 52% |
Ballaststoffe | 50g | |
Zucker | 140g | |
Nahrungs- volumen |
2280g |
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08:00 | Frühstück → Zum Rezept
630kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
Ei | 1 | Stück | (ca. 55g) |
Toast (Vollkorn) | 3 | Scheibe | (ca. 75g) |
Olivenöl | 4 | EL | (ca. 40g) |
10:00 | Snack
200kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
Banane | 2 | Stück | (ca. 220g) |
12:00 | Mittagessen → Zum Rezept
890kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
Joghurt, 3,5% | 2 | Becher | (ca. 250g) |
Mandeln | 3 | EL | (ca. 30g) |
Haselnüsse | 3 | EL | (ca. 30g) |
Walnüsse | 3 | EL | (ca. 30g) |
Rosinen | 40 | g |
15:00 | Snack
110kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
Apfel | 2 | Stück | (ca. 200g) |
19:00 | Abendessen
Salat → Zum Rezept
420kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
Karotten | 2 | Stück | (ca. 120g) |
Gurken | 0,5 | Stück | (ca. 225g) |
Paprika | 0,5 | Stück | (ca. 75g) |
Tomaten | 2 | Stück | (ca. 200g) |
Olivenöl | 3 | EL | (ca. 30g) |
Balsamico | 2 | EL | (ca. 10g) |
Nudeln mit Bohnen → Zum Rezept
1040kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
Nudeln | 130 | g | |
Bohnen, weiß, gekocht | 150 | g | |
Tomaten | 3 | Stück | (ca. 300g) |
Knoblauch | 1 | Zehe | (ca. 5g) |
Olivenöl | 3 | EL | (ca. 30g) |
Parmesan | 30 | g |