| Kalorien | 3480 | |
| Proteine | 93g | 11% |
| Kohlenhydrate | 329g | 39% |
| Fett | 189g | 50% |
| Ballaststoffe | 54g | |
| Zucker | 151g | |
| Nahrungs- volumen |
2430g |
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08:00 | Frühstück → Zum Rezept
700kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Ei | 1 | Stück | (ca. 55g) |
| Toast (Vollkorn) | 4 | Scheibe | (ca. 100g) |
| Olivenöl | 4 | EL | (ca. 40g) |
10:00 | Snack
200kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Banane | 2 | Stück | (ca. 220g) |
12:00 | Mittagessen → Zum Rezept
920kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Joghurt, 3,5% | 2 | Becher | (ca. 250g) |
| Mandeln | 3 | EL | (ca. 30g) |
| Haselnüsse | 3 | EL | (ca. 30g) |
| Walnüsse | 3 | EL | (ca. 30g) |
| Rosinen | 50 | g |
15:00 | Snack
110kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Apfel | 2 | Stück | (ca. 200g) |
19:00 | Abendessen
Salat → Zum Rezept
420kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Karotten | 2 | Stück | (ca. 120g) |
| Gurken | 0,5 | Stück | (ca. 225g) |
| Paprika | 0,5 | Stück | (ca. 75g) |
| Tomaten | 2 | Stück | (ca. 200g) |
| Olivenöl | 3 | EL | (ca. 30g) |
| Balsamico | 2 | EL | (ca. 10g) |
Nudeln mit Bohnen → Zum Rezept
1130kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Nudeln | 150 | g | |
| Bohnen, weiß, gekocht | 150 | g | |
| Tomaten | 4 | Stück | (ca. 400g) |
| Knoblauch | 1 | Zehe | (ca. 5g) |
| Olivenöl | 3 | EL | (ca. 30g) |
| Parmesan | 30 | g |