Ich habe meine #6WC nicht vergessen 😉 Und ich muß für meine Challenge noch weiter Körperfett abbauen. Also folge ich einem BESTFORMING Ernährungsplan.
Intervallfasten 20/4 ist sicher nichts für jedermann, und schon gar nicht für Anfänger. Ich selbst habe mich von 12h Fasten auf 16h Fasten, und dann nach und nach auf 20h „hochgetastet“. Ich esse also um 16:00 meine erste Mahlzeit, und dann kurz vor 20:00 noch mein „Betthupferl“.
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Ohne Sport verbrauche ich an einem Bürotag 2.400kcal, wenn ich unterwegs bin etwas mehr. Ich weiß, daß ich ein Kaloriendefizit von 800kcal einhalten kann, ohne zu hungern, also verwende ich diesen Ernährungsplan:
1.600kcal | IF20/4 | Salat, Pasta, Joghurt, Nüsse, Obst, Süßigkeit
Hinweise zu meinem IF-20/4 Ernährungsplan
Am wichtigsten: Der Ernährungplan ist rein vegetarisch. Ich achte also darauf, alle 2 Tag eine Fischöl-Kapsel einzunehmen, um dem Prinzip einer pescetarischen Ernährung treu zu bleiben.
Bei der Pasta variiere ich bei den Bohnen: Kichererbsen, weiße, schwarze oder Borletti Bohnen. Und bei Gewürzen: Mal mit Curry, mal mit Teriyaki, mal mit Chili, mal nur Salz/Pfeffer. Das reicht mir als Abwechslung.
Manchmal nehme ich auch 2 Äpfel und lasse die Banane weg.
Beim Salat bin ich auch flexibel: Was an Rohkost da ist, verwende ich, bis eine große Schüssel voll ist.
„Meine“ Süßigkeit: Eine Kugel „Lindor weiß“, gefolgt von einem halben Glas Milch. Jede andere Süßigkeit bis ca. 150kcal geht genauso 😉
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Dr. Benjamin Erhardt ist Familienvater, Unternehmer und Statistiker. BESTFORMING hatte er ursprünglich für sich selbst entwickelt, um gesunde Ernährung und Fitness mit seinem Alltag vereinen zu können. Sein persönliches Lebensziel: Gesund, fit und glücklich 110 Jahre alt werden. |