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Abnehmen nur Montag bis Freitag? Das funktioniert!

Die Idee: Du hältst Dich Montag bis Freitag an Ernährungspläne mit Kaloriendefizit, und isst am Wochenende, worauf Du Lust hast. Zum Start der neuen Woche hast Du abgenommen. Man nennt das auch „5/2-Diät“.

Funktioniert das? Grundsätzlich ja. Funktioniert es auf jeden Fall? Nein, es hängt immer noch vom Kaloriendefizit der gesamten Woche ab. Wenn Du dies beachtest, ist die 5/2-Diät nicht nur erfolgreich, sondern sehr leicht durchzuhalten.

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Wie ich persönlich mit Intervallfasten abnehme

Ich habe meine #6WC nicht vergessen 😉 Und ich muß für meine Challenge noch weiter Körperfett abbauen. Also folge ich einem BESTFORMING Ernährungsplan.

Intervallfasten 20/4 ist sicher nichts für jedermann, und schon gar nicht für Anfänger. Ich selbst habe mich von 12h Fasten auf 16h Fasten, und dann nach und nach auf 20h „hochgetastet“. Ich esse also um 16:00 meine erste Mahlzeit, und dann kurz vor 20:00 noch mein „Betthupferl“.

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Äpfel

One apple a day, keeps the doctor away.

Das ist zwar ein wenig übertrieben, dennoch spricht vieles dafür, Äpfel in unseren Breiten als das Nr. 1 Obst zu betrachten und entsprechend regelmäßig zu konsumieren.

© Apfel-Bild-Autor

Das Wichtigste zuerst: Als ganzes Obst mit Schale essen, davor gut abwaschen. Nur so kommst Du in den Genuß aller Nährstoffe im Apfel.

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Was sind Muskelindex und FFMI?

Vielleicht hast Du ja schon einmal die Abkürzung FFMI für „Fett-Freier Muskel-Index“ gehört. Vermutlich aber noch nichts vom „Muskelindex“.

Beide Werte sind für Deine Fitneß aber von entscheidender Bedeutung. Sie geben Dir Aufschluß darüber, wie Deine Muskelmasse im Vergleich zur Gesamtbevölkerung, sowie im Verhältnis zu Deinem „genetischen Maximum“ zu beurteilen ist.

Um Deinen Muskelindex und FFMI direkt auszurechnen, klicke hier.

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Abnehmen mit BESTFORMING: Kein Sport. Aber Ernährungspläne.

Über den Erfolg beim Abnehmen entscheidet am Ende genau eine Sache: Ob Du es schaffst, ein Kaloriendefizit so lange durchzuhalten, wie es nötig ist, um so viel Körperfett abzubauen, wie Du Dir vorgenommen hast.

Dein Ziel ist Abnehmen! Nicht Sport. Mach also eine Trainingspause. Nur leichte Bewegung wie Hausarbeit, Gehen, Stretching oder Dehnen. Das ist die Regel, von der es Ausnahmen gibt.

Was Du brauchst: Ganz konkrete, gesunde und ausgewogene Ernährungpläne für genau die Kalorienzahl, die Du einhalten mußt, um Dein Abnehmziel zu erreichen. Genau das bekommst Du in BESTFORMING.

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Wasser

Wasser sollte das Lebensmittel sein, von dem Du jeden Tag am meisten zu Dir nimmst.

Am bekömmlichsten ist stilles Wasser, das zimmerwarm oder sogar noch wärmer ist (als optimal gilt Körpertemperatur).

Wenn Du es aber lieber kalt und blubbernd magst, und davon kein Sodbrennen oder Verdauungsbeschwerden bekommst, dann trink Wasser genau so, wie Du es magst.

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Trinken: Wasser und (fast) durchsichtiger Urin

Trinken meint Wasser trinken.

Am besten still und zimmerwarm, das ist am bekömmlichsten. Ansonsten eben so, wie Du es magst. Am Ende gilt: Hauptsache Wasser.

Wie viel? Bis Dein Urin (fast) durchsichtig ist. Vergiß Angaben in Litern. Schau auf Dein Pipi. Wenn es gelblich wird, trink mehr. Ende. Wenn Du fastest, trink noch mehr. Da sollte Dein Urin wirklich immer richtig schön durchsichtig sein.

So, und was ist mit dem ganzen Rest? Kaffee? Tee? Softdrinks? Alkohol?

Lesedauer ca. 1:45min

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#6WC | Woche 1, Tag 3: Der erste pescetarische Ernährungsplan

#6WC

Mein heutiger Ernährungsplan hatte dasselbe Ziel wie der gestrige. Ziel waren ca. 1.500kcal, verteilt auf 12h.

Gestern hatte ich einen vegetarischen Tag. Heute einen pescetarischen.

Das bringt uns zu einem wichtigen Punkt: Eine pescetarische Ernährung meint eine Kombination aus vegetarischen und pescetarischen Tagen.

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#6WC | Woche 1, Tag 2: Ernährungspläne verwenden, um keine mehr zu brauchen

Zunächst: #6WC = 6-Wochen-Challenge.

Tag 2 lief ein bißchen anders als geplant. Ich habe nicht wie geplant trainiert. Ich hatte einfach zu viel zu tun.

Das kommt vor. Blöd halt, wenn es direkt bei der ersten Einheit passiert. Aber ich kenne mich: Über einen Zeitraum von 6 Wochen kommt das bei 1, 2 oder auch 3x vor. Na und?

Warum hatte ich keine Zeit? Weil ich jede freie Minute genutzt habe, um meine 6-Wochen-Challenge im Detail hier unterzubringen.

So kann ich Dir jetzt schon mal den ersten Ernährungsplan und Krafttrainingsplan zeigen (zum Krafttraing heute nur dieser Link zum BASIC Traingsplan der Wochen 1 und 2 als Vorschau…).

Lesedauer ca. 2:30min

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Tabata: HIIT in genau 4 Minuten

Tabata ist eine spezielle Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT).

Sie gilt als eine der effizientesten Formen des Körpertrainings und ist insbesondere bei der Fettverbrennung für ihren enormen Nachbrenneffekt beliebt.

Wichtig ist aber, daß man bei der Belastung an die Grenzen des eigenen Körpers geht. Dies gilt wie bei jedem HIIT-Training speziell für das Tabata-Training: Je höher die Intensität, desto größer der positive Effekt.

Lesedauer ca. 1:25min

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#6WC | Meine BESTFORMING 6-Wochen-Challenge: -1kg Fett und Muskelzuwachs!

Vielen Dank zunächst an alle, die sich die Zeit genommen haben, sich mit mir in den letzten Tagen über BESTFORMING auszutauschen. In diesen Gesprächen ist mir klar geworden, daß ich BESTFORMING zeigen muß, und dabei in aller Ruhe alles erläutere, was ich wie warum mache.

Zudem ist mir bewußt geworden, daß sich viele für das interessieren, was man in einem Zeitraum von 6 Wochen mit BESTFORMING problemlos erreichen kann:

1kg Körperfett abbauen, im selben Zeitraum aber Muskeln aufzubauen.

#6WC

Lesedauer ca. 3:30min

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7.000kcal = 1kg Körperfett = 1 Liter Milch

Abzunehmen ist sehr abstrakt. Es ist daher hilfreich, sich visuell vorzustellen, daß Körperfett vom eigenen Körper in einem bestimmten Zeitraum verbrannt, also abgebaut werden muß.

Ein Kilogramm Körperfett entspricht „real“ etwa einem Liter Milch.

Wenn Du also ein Kilogramm reines Körperfett verlieren möchtest, mußt Du rund um Deinen Körperfett das Volumen von ungefähr einem „Tetrapack“ Milch abbauen.

Lesedauer ca. 2:25min

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Kalorienbedarf berechnen

Insbesondere, um Körperfett zu verlieren, ist es wichtig zu wissen, wieviele Kalorien (abgekürzt: kcal) man an einem bestimmten Tag verbrennt. Der Kalorienbedarf ist also der Kalorienverbrauch.

Die Logik ist dabei sehr einfach:

Grundumsatz × Aktivitätsfaktor = Kalorienbedarf

Um Deinen Kalorienbedarf einfach mit unserem Kalorienrechner zu berechnen, klicke hier. Wenn Dich interessiert, wie die Berechnung funktioniert, lies es in diesem Artikel nach.

Lesedauer ca. 2:45min

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Mit Intervallfasten verlierst Du 50% mehr Körperfett

Intervallfasten ist nicht einfach nur eine Methode, um abzunehmen. Es optimiert die Menge an Körperfett, die Du während des Abnehmens verlierst.

Der Grund dafür ist, daß Du erst dann Körperfett verlierst, wenn Dein Glykogenspeicher leer ist. Wie dieser Zusammenhang von Körperfettverlust und Glykogenspeicher funktioniert, kannst Du hier nachlesen.

Lesedauer ca. 0:45min

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(Geschätzten!) Körperfettanteil berechnen

Wir wissen, daß Dein Körperfettanteil als Mann maximal 15% (besser 10%), als Frau maximal 25% (besser 20%) betragen sollte.

Aber wie hoch ist Dein Körperfettanteil überhaupt? Wenn Du aktuell keine Ahnung hast, dann ist diese Methode für Dich genau richtig.

Hier findest Du einen Rechner, um Deinen Körperfettanteil direkt auszurechnen.

Lesedauer ca. 1:15min

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Körperfett verlieren: Es geht um Deinen Glykogenspeicher und ums Durchhalten!

Ich bin jetzt zwei Stunden vor dem Bildschirm gesessen und habe mir den Kopf zerbrochen, wie ich anfangen soll. Es gibt so viel zum Abnehmen zu sagen, so viele Konzepte, Fakten und Ansätze.

Und dann habe ich mich gefragt, was eigentlich der häufigste Grund ist, daß es nicht funktioniert? Die Antwort ist schrecklich einfach: Nicht durchzuhalten!

Das ist der perfekte Einstiegspunkt; schauen wir uns also an, warum das so ist. Und wie Du es verhindern kannst.

Lesedauer ca. 3:50min

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Ziel #7 | Entspannt und glücklich durch erreichte Ziele

Bevor Du Dich dafür entscheidest, in Deinem Leben etwas zu ändern, solltest Du zunächst einmal beantworten können, warum Du das tun willst.

Konkreter: Warum solltest Du überhaupt 110 Jahre alt werden wollen?

Die Antwort: Weil Du das Leben genießt, und es so lange auskosten möchtest, wie es nur geht. Weil Du entspannt und glücklich bist.

Lesedauer ca. 1:30min

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