Pescetarische IF12/12-Ernährungspläne mit 1.500-2.000kcal

IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.

Pescetarisch | Die Zutaten beinhalten Fisch und Meeresfrüchte, sowie Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 2-3 Tage je Woche pescetarisch sein (und 4-5 Tage vegetarisch).

1.500-2.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben zwischen 1.500kcal und 2.000kcal.

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→ 1.600kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta

Kalorien 1.620
Proteine 56g 14%
Kohlenhydrate 157g 39%
Fett 82g 47%
Ballaststoffe 30g
Zucker 98g
Nahrungs-
volumen		 1.650g

→ 1.850kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta

Kalorien 1.850
Proteine 59g 13%
Kohlenhydrate 185g 41%
Fett 93g 46%
Ballaststoffe 32g
Zucker 116g
Nahrungs-
volumen		 1.780g

Pescetarische IF12/12-Ernährungspläne mit 2.000-2.500kcal

IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.

Pescetarisch | Die Zutaten beinhalten Fisch und Meeresfrüchte, sowie Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 2-3 Tage je Woche pescetarisch sein (und 4-5 Tage vegetarisch).

2.000-2.500kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben zwischen 2.000kcal und 2.500kcal.

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→ 2.150kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta

Kalorien 2.160
Proteine 66g 13%
Kohlenhydrate 210g 40%
Fett 112g 48%
Ballaststoffe 38g
Zucker 129g
Nahrungs-
volumen		 1.930g

→ 2.500kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta

Kalorien 2.520
Proteine 74g 12%
Kohlenhydrate 234g 38%
Fett 137g 50%
Ballaststoffe 41g
Zucker 143g
Nahrungs-
volumen		 2.110g

Pescetarische IF12/12-Ernährungspläne mit 2.500-3.000kcal

IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.

Pescetarisch | Die Zutaten beinhalten Fisch und Meeresfrüchte, sowie Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 2-3 Tage je Woche pescetarisch sein (und 4-5 Tage vegetarisch).

2.500-3.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben zwischen 2.500 und 3.000kcal.

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→ 2.500kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta

Kalorien 2.520
Proteine 74g 12%
Kohlenhydrate 234g 38%
Fett 137g 50%
Ballaststoffe 41g
Zucker 143g
Nahrungs-
volumen		 2.110g

→ 2.850kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta

Kalorien 2.840
Proteine 80g 11%
Kohlenhydrate 243g 35%
Fett 165g 54%
Ballaststoffe 43g
Zucker 144g
Nahrungs-
volumen		 2.160g

Pescetarische IF12/12-Ernährungspläne mit mehr als 3.000kcal

IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.

Pescetarisch | Die Zutaten beinhalten Fisch und Meeresfrüchte, sowie Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 2-3 Tage je Woche pescetarisch sein (und 4-5 Tage vegetarisch).

Mehr als 3.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben mindestens 3.000kcal.

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→ 3.100kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta

Kalorien 3.080
Proteine 84g 11%
Kohlenhydrate 272g 36%
Fett 178g 53%
Ballaststoffe 45g
Zucker 152g
Nahrungs-
volumen		 2.220g

→ 3.500kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta

Kalorien 3.490
Proteine 94g 11%
Kohlenhydrate 320g 37%
Fett 196g 52%
Ballaststoffe 48g
Zucker 175g
Nahrungs-
volumen		 2.440g

Pescetarische IF12/12-Ernährungspläne mit bis zu 1.500kcal

IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.

Pescetarisch | Die Zutaten beinhalten Fisch und Meeresfrüchte, sowie Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 2-3 Tage je Woche pescetarisch sein (und 4-5 Tage vegetarisch).

Bis zu 1.500kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben maximal 1.500kcal.

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→ 1.200kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta

Kalorien 1.210
Proteine 53g 18%
Kohlenhydrate 112g 37%
Fett 60g 45%
Ballaststoffe 26g
Zucker 64g
Nahrungs-
volumen		 1.470g

→ 1.400kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta

Kalorien 1.400
Proteine 54g 16%
Kohlenhydrate 134g 39%
Fett 70g 46%
Ballaststoffe 28g
Zucker 83g
Nahrungs-
volumen		 1.590g

Vegetarische IF12/12-Ernährungspläne mit mehr als 3.000kcal

IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.

Vegetarisch | Die Zutaten beinhalten Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 4-5 Tage je Woche vegetarisch sein (und 2-3 Tage pescetarisch).

Mehr als 3.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben mindestens 3.000kcal.

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→ 3.000kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 3.010
Proteine 79g 11%
Kohlenhydrate 264g 36%
Fett 173g 53%
Ballaststoffe 48g
Zucker 130g
Nahrungs-
volumen		 2.120g

→ 3.100kcal

Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 3.090
Proteine 92g 12%
Kohlenhydrate 371g 49%
Fett 128g 38%
Ballaststoffe 58g
Zucker 183g
Nahrungs-
volumen		 2.480g

→ 3.100kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 3.130
Proteine 79g 10%
Kohlenhydrate 271g 36%
Fett 183g 54%
Ballaststoffe 48g
Zucker 137g
Nahrungs-
volumen		 2.140g

→ 3.200kcal

Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 3.210
Proteine 93g 12%
Kohlenhydrate 378g 48%
Fett 138g 40%
Ballaststoffe 59g
Zucker 183g
Nahrungs-
volumen		 2.500g

→ 3.300kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 3.290
Proteine 87g 11%
Kohlenhydrate 295g 37%
Fett 187g 52%
Ballaststoffe 50g
Zucker 140g
Nahrungs-
volumen		 2.280g

→ 3.400kcal

Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 3.390
Proteine 100g 12%
Kohlenhydrate 405g 49%
Fett 143g 39%
Ballaststoffe 63g
Zucker 196g
Nahrungs-
volumen		 2.600g

→ 3.500kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 3.480
Proteine 93g 11%
Kohlenhydrate 329g 39%
Fett 189g 50%
Ballaststoffe 54g
Zucker 151g
Nahrungs-
volumen		 2.430g

Vegetarische IF12/12-Ernährungspläne mit 2.500-3.000kcal

IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.

Vegetarisch | Die Zutaten beinhalten Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 4-5 Tage je Woche vegetarisch sein (und 2-3 Tage pescetarisch).

2.500-3.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben zwischen 2.500kcal und 3.000kcal.

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→ 2.500kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 2.520
Proteine 72g 12%
Kohlenhydrate 258g 42%
Fett 124g 46%
Ballaststoffe 44g
Zucker 135g
Nahrungs-
volumen		 2.040g

→ 2.600kcal

Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 2.610
Proteine 77g 12%
Kohlenhydrate 278g 44%
Fett 124g 44%
Ballaststoffe 47g
Zucker 151g
Nahrungs-
volumen		 2.260g

→ 2.700kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 2.690
Proteine 72g 11%
Kohlenhydrate 258g 39%
Fett 144g 50%
Ballaststoffe 44g
Zucker 135g
Nahrungs-
volumen		 2.060g

→ 2.850kcal

Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 2.850
Proteine 84g 12%
Kohlenhydrate 326g 47%
Fett 125g 41%
Ballaststoffe 51g
Zucker 158g
Nahrungs-
volumen		 2.330g

→ 3.000kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 3.010
Proteine 79g 11%
Kohlenhydrate 264g 36%
Fett 173g 53%
Ballaststoffe 48g
Zucker 130g
Nahrungs-
volumen		 2.120g

Vegetarische IF12/12-Ernährungspläne mit 2.000-2.500kcal

IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.

Vegetarisch | Die Zutaten beinhalten Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 4-5 Tage je Woche vegetarisch sein (und 2-3 Tage pescetarisch).

2.000-2.500kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben zwischen 2.000kcal und 2.500kcal.

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→ 2.000kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 2.000
Proteine 62g 13%
Kohlenhydrate 221g 46%
Fett 88g 41%
Ballaststoffe 41g
Zucker 120g
Nahrungs-
volumen		 1.830g

→ 2.100kcal

Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 2.100
Proteine 63g 12%
Kohlenhydrate 247g 48%
Fett 89g 39%
Ballaststoffe 45g
Zucker 129g
Nahrungs-
volumen		 1.990g

→ 2.200kcal

Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 2.190
Proteine 68g 13%
Kohlenhydrate 253g 48%
Fett 93g 40%
Ballaststoffe 45g
Zucker 136g
Nahrungs-
volumen		 2.120g

→ 2.300kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 2.330
Proteine 64g 11%
Kohlenhydrate 231g 41%
Fett 120g 48%
Ballaststoffe 43g
Zucker 121g
Nahrungs-
volumen		 1.890g

→ 2.400kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 2.420
Proteine 70g 12%
Kohlenhydrate 237g 40%
Fett 124g 48%
Ballaststoffe 43g
Zucker 128g
Nahrungs-
volumen		 2.010g

→ 2.450kcal

Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 2.450
Proteine 73g 12%
Kohlenhydrate 288g 48%
Fett 104g 39%
Ballaststoffe 49g
Zucker 150g
Nahrungs-
volumen		 2.280g

→ 2.500kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 2.520
Proteine 72g 12%
Kohlenhydrate 258g 42%
Fett 124g 46%
Ballaststoffe 44g
Zucker 135g
Nahrungs-
volumen		 2.040g

Vegetarische IF12/12-Ernährungspläne mit 1.500-2.000kcal

IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.

Vegetarisch | Die Zutaten beinhalten Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 4-5 Tage je Woche vegetarisch sein (und 2-3 Tage pescetarisch).

1.500-2.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben zwischen 1.500kcal und 2.000kcal.

Klicke nun unten auf die für Dich passende Kalorienzahl, um alle Zutaten, Rezepte und Mengenangaben für diesen Plan anzuzeigen.

→ 1.500kcal

Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 1.510
Proteine 49g 13%
Kohlenhydrate 185g 51%
Fett 58g 36%
Ballaststoffe 35g
Zucker 104g
Nahrungs-
volumen		 1.700g

→ 1.600kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 1.620
Proteine 55g 14%
Kohlenhydrate 177g 45%
Fett 70g 40%
Ballaststoffe 34g
Zucker 83g
Nahrungs-
volumen		 1.580g

→ 1.700kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 1.700
Proteine 56g 14%
Kohlenhydrate 196g 48%
Fett 70g 39%
Ballaststoffe 37g
Zucker 100g
Nahrungs-
volumen		 1.690g

→ 1.800kcal

Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 1.800
Proteine 57g 13%
Kohlenhydrate 206g 47%
Fett 76g 40%
Ballaststoffe 43g
Zucker 116g
Nahrungs-
volumen		 1.880g

→ 1.850kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 1.840
Proteine 61g 14%
Kohlenhydrate 187g 42%
Fett 88g 44%
Ballaststoffe 37g
Zucker 91g
Nahrungs-
volumen		 1.620g

→ 1.900kcal

Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 1.910
Proteine 61g 13%
Kohlenhydrate 226g 49%
Fett 79g 38%
Ballaststoffe 46g
Zucker 122g
Nahrungs-
volumen		 1.950g

→ 2.000kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 2.000
Proteine 62g 13%
Kohlenhydrate 221g 46%
Fett 88g 41%
Ballaststoffe 41g
Zucker 120g
Nahrungs-
volumen		 1.830g

Vegetarische IF12/12-Ernährungspläne mit bis zu 1.500kcal

IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.

Vegetarisch | Die Zutaten beinhalten Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 4-5 Tage je Woche vegetarisch sein (und 2-3 Tage pescetarisch).

Bis zu 1.500kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben maximal 1.500kcal.

Klicke nun unten auf die für Dich passende Kalorienzahl, um alle Zutaten, Rezepte und Mengenangaben für diesen Plan anzuzeigen.

→ 1.200kcal

Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 1.200
Proteine 41g 14%
Kohlenhydrate 153g 52%
Fett 43g 34%
Ballaststoffe 33g
Zucker 82g
Nahrungs-
volumen		 1.500g

→ 1.250kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 1.260
Proteine 44g 14%
Kohlenhydrate 135g 44%
Fett 57g 42%
Ballaststoffe 30g
Zucker 75g
Nahrungs-
volumen		 1.460g

→ 1.300kcal

Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 1.310
Proteine 47g 15%
Kohlenhydrate 162g 51%
Fett 48g 34%
Ballaststoffe 33g
Zucker 85g
Nahrungs-
volumen		 1.570g

→ 1.350kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 1.340
Proteine 49g 15%
Kohlenhydrate 142g 44%
Fett 60g 41%
Ballaststoffe 30g
Zucker 75g
Nahrungs-
volumen		 1.480g

→ 1.400kcal

Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 1.400
Proteine 49g 15%
Kohlenhydrate 176g 52%
Fett 50g 33%
Ballaststoffe 35g
Zucker 97g
Nahrungs-
volumen		 1.720g

→ 1.450kcal

Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 1.460
Proteine 51g 15%
Kohlenhydrate 164g 47%
Fett 61g 39%
Ballaststoffe 33g
Zucker 86g
Nahrungs-
volumen		 1.600g

→ 1.500kcal

Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta

Kalorien 1.510
Proteine 49g 13%
Kohlenhydrate 185g 51%
Fett 58g 36%
Ballaststoffe 35g
Zucker 104g
Nahrungs-
volumen		 1.700g