| Kalorien | 2160 | |
| Proteine | 66g | 13% |
| Kohlenhydrate | 210g | 40% |
| Fett | 112g | 47% |
| Ballaststoffe | 38g | |
| Zucker | 129g | |
| Nahrungs- volumen |
1930g |
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08:00 | Frühstück → Zum Rezept
390kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Ei | 1 | Stück | (ca. 55g) |
| Toast (Vollkorn) | 2 | Scheibe | (ca. 50g) |
| Olivenöl | 2 | EL | (ca. 20g) |
10:00 | Snack
200kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Banane | 2 | Stück | (ca. 220g) |
12:00 | Mittagessen → Zum Rezept
570kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Joghurt, 3,5% | 1 | Becher | (ca. 125g) |
| Mandeln | 2 | EL | (ca. 20g) |
| Haselnüsse | 2 | EL | (ca. 20g) |
| Walnüsse | 2 | EL | (ca. 20g) |
| Rosinen | 30 | g |
15:00 | Snack
110kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Apfel | 2 | Stück | (ca. 200g) |
19:00 | Abendessen
Salat → Zum Rezept
380kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Karotten | 3 | Stück | (ca. 180g) |
| Gurken | 0,5 | Stück | (ca. 225g) |
| Paprika | 1 | Stück | (ca. 150g) |
| Tomaten | 2 | Stück | (ca. 200g) |
| Olivenöl | 2 | EL | (ca. 20g) |
| Balsamico | 2 | EL | (ca. 10g) |
Nudeln mit Lachs → Zum Rezept
500kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
| Nudeln | 60 | g | |
| Lachs | 100 | g | |
| Tomaten | 2 | Stück | (ca. 200g) |
| Knoblauch | 1 | Zehe | (ca. 5g) |
| Sahne | 20 | g |