Der BASIC Trainingsplan ist für Neueinsteiger und Wiedereinsteiger ins Krafttraining. Er besteht aus kurzen Workouts, die Grundübungen umfassen, die den gesamten Körper trainieren. Es ist zu empfehlen, für mindestens 6 Wochen bei diesem Trainingsplan zu bleiben, bevor Du Dich anspruchsvolleren Trainingsplänen zuwendest. Du kannst aber auch langfristig bei BASIC bleiben: Er ist auch eine gute Möglichkeit, mit kurzen Workouts maximal fit zu bleiben.
Workouts
BASIC Workout A
Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Sprung-Tabata
BASIC Workout B
Kreuzheben, Klimmzüge, Lat-Ziehen, Schulterpresse, Sprung-Tabata
Zeitpläne
Die Grundidee ist einfach: 3 Workouts je Woche, immer BASIC Workout A und BASIC Workout B im Wechsel, dabei ein trainingsfreier Tag zwischen der Workouts. Für einen Durchgang benötigst Du 2 Wochen, in denen Du BASIC Workout A und BASIC Workout B jeweils 3x machst. Danach geht es wieder von vorne los.
Damit kannst Du grundsätzlich aus drei Optionen wählen:
Mo/Mi/Fr | Workouts immer Montag, Mittwoch und Freitag
Di/Do/Sa | Workouts immer Dienstag, Donnerstag und Samstag
Mi/Fr/So | Workouts immer Mittwoch, Freitag und Sonntag
Und so sehen die Zeitplan-Optionen dann aus (zum Vergrößern anklicken):
Benjamin Erhardt ist Statistiker. Er hat BESTFORMING für sich selbst entwickelt, um ein langes, gesundes, fittes und glückliches Leben führen zu können.