Training mit Gewichten

Das Training mit Gewichten ist die effektivste und zeitsparendste Methode, um fit zu werden und zu bleiben. Es ist kein zusätzliches Cardio-Training erforderlich. Alle Übungen kannst Du in jedem Fitness-Studio ausführen, es sind keine speziellen Geräte notwendig.

Einsteiger

Wenn Du in den letzten 6 Monaten nicht nach einem strukturierten Plan regelmäßig mit Gewichten trainiert hast, solltest Du für mindestens 6-12 Wochen nach einem Einsteiger-Trainingsplan trainieren.

→ Einsteiger-Trainingsplan 1×/Woche

→ Einsteiger-Trainingsplan 2×/Woche

→ Einsteiger-Trainingsplan 3×/Woche

Ganzkörper

Diese Trainingpläne decken die Muskulatur des gesamten Körpers ab. Wenn Du also keinen speziellen Fokus in Deinem Muskeltraining hast, sondern den ganzen Körper gleichmäßig und symmetrisch trainieren möchtest, dann solltest Du einen der folgenden Trainingspläne auswählen.

→ Ganzkörper-Trainingsplan 1×/Woche („Minimum“)

→ Ganzkörper-Trainingsplan 2×/Woche („Business“)

→ Ganzkörper-Trainingsplan 3×/Woche („Muskelaufbau“)

→ Ganzkörper-Trainingsplan 3,5×/Woche („Profi“)

→ Ganzkörper-Trainingsplan 4,2×/Woche („Push/Legs/Pull“)

Spezieller Fokus

Die folgenden Trainingspläne haben jeweils einen speziellen Fokus. Wähle einen dieser Pläne aus, wenn Du in Deinem Training ein bestimmtes Ziel fokussieren möchtest.

→ Fettabbau 3×/Woche

→ Bauch/Beine/Po 3×/Woche

→ Oberkörper 3×/Woche

→ Arme 3×/Woche