BESTFORMING Übungen Warm-Up Hampelmänner Hüftdehnung Schulterkreisen Kraft-Training mit Geräten Beine Kniebeugen (Langhantel) Rumänisches Kreuzheben Oberkörper: Drücken Bankdrücken (Langhantel) Schulterpresse (Kurzhantel) Oberkörper: Ziehen Rudern (Langhantel) Klimmzüge Lat-Ziehen Tabata Sprung-Tabata
