SELBSTOPTIMIERUNG FÜR DEINE ZIELE
Vielleicht hast Du ja schon einmal die Abkürzung FFMI für „Fett-Freier Muskel-Index“ gehört. Vermutlich aber noch nichts vom „Muskelindex“.
Beide Werte sind für Deine Fitneß aber von entscheidender Bedeutung. Sie geben Dir Aufschluß darüber, wie Deine Muskelmasse im Vergleich zur Gesamtbevölkerung, sowie im Verhältnis zu Deinem „genetischen Maximum“ zu beurteilen ist.
Um Deinen Muskelindex und FFMI direkt auszurechnen, klicke hier.
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BESTFORMING empfiehlt eine pescetarische Ernährung mit 2-3 Portionen Fisch oder Meeresfrüchten in der Woche, bei der der Zuckerkonsum so gering wie möglich ist.
Warum?
Weil diese Ernährungsweise nach heutigem wissenschaftlichen Stand mit dem geringsten Sterberisiko assoziiert ist.
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„Die BESTFORMING Ernährung: Pescetarisch und zuckerarm“ weiterlesen
Über den Erfolg beim Abnehmen entscheidet am Ende genau eine Sache: Ob Du es schaffst, ein Kaloriendefizit so lange durchzuhalten, wie es nötig ist, um so viel Körperfett abzubauen, wie Du Dir vorgenommen hast.
Dein Ziel ist Abnehmen! Nicht Sport. Mach also eine Trainingspause. Nur leichte Bewegung wie Hausarbeit, Gehen, Stretching oder Dehnen. Das ist die Regel, von der es Ausnahmen gibt.
Was Du brauchst: Ganz konkrete, gesunde und ausgewogene Ernährungpläne für genau die Kalorienzahl, die Du einhalten mußt, um Dein Abnehmziel zu erreichen. Genau das bekommst Du in BESTFORMING.
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„Abnehmen mit BESTFORMING: Kein Sport. Aber Ernährungspläne.“ weiterlesen
Wasser sollte das Lebensmittel sein, von dem Du jeden Tag am meisten zu Dir nimmst.
Am bekömmlichsten ist stilles Wasser, das zimmerwarm oder sogar noch wärmer ist (als optimal gilt Körpertemperatur).
Wenn Du es aber lieber kalt und blubbernd magst, und davon kein Sodbrennen oder Verdauungsbeschwerden bekommst, dann trink Wasser genau so, wie Du es magst.
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Vielen Dank auch diesmal für Euer Feedback. Gerne zeige ich Euch heute, wie ihr ganz konkret einen Ernährungsplan für Euch selbst auswählt.
Wir schauen uns dafür 3 fiktive Personen mit 3 unterschiedlichen Zielen an:
Kai will abnehmen, Julia ihr Gewicht halten und Tim Muskeln aufbauen.
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Trinken meint Wasser trinken.
Am besten still und zimmerwarm, das ist am bekömmlichsten. Ansonsten eben so, wie Du es magst. Am Ende gilt: Hauptsache Wasser.
Wie viel? Bis Dein Urin (fast) durchsichtig ist. Vergiß Angaben in Litern. Schau auf Dein Pipi. Wenn es gelblich wird, trink mehr. Ende. Wenn Du fastest, trink noch mehr. Da sollte Dein Urin wirklich immer richtig schön durchsichtig sein.
So, und was ist mit dem ganzen Rest? Kaffee? Tee? Softdrinks? Alkohol?
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„Trinken: Wasser und (fast) durchsichtiger Urin“ weiterlesen
Mein heutiger Ernährungsplan hatte dasselbe Ziel wie der gestrige. Ziel waren ca. 1.500kcal, verteilt auf 12h.
Gestern hatte ich einen vegetarischen Tag. Heute einen pescetarischen.
Das bringt uns zu einem wichtigen Punkt: Eine pescetarische Ernährung meint eine Kombination aus vegetarischen und pescetarischen Tagen.
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„#6WC | Woche 1, Tag 3: Der erste pescetarische Ernährungsplan“ weiterlesen
Zunächst: #6WC = 6-Wochen-Challenge.
Tag 2 lief ein bißchen anders als geplant. Ich habe nicht wie geplant trainiert. Ich hatte einfach zu viel zu tun.
Das kommt vor. Blöd halt, wenn es direkt bei der ersten Einheit passiert. Aber ich kenne mich: Über einen Zeitraum von 6 Wochen kommt das bei 1, 2 oder auch 3x vor. Na und?
Warum hatte ich keine Zeit? Weil ich jede freie Minute genutzt habe, um meine 6-Wochen-Challenge im Detail hier unterzubringen.
So kann ich Dir jetzt schon mal den ersten Ernährungsplan und Krafttrainingsplan zeigen (zum Krafttraing heute nur dieser Link zum BASIC Traingsplan der Wochen 1 und 2 als Vorschau…).
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„#6WC | Woche 1, Tag 2: Ernährungspläne verwenden, um keine mehr zu brauchen“ weiterlesen
Tabata ist eine spezielle Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT).
Sie gilt als eine der effizientesten Formen des Körpertrainings und ist insbesondere bei der Fettverbrennung für ihren enormen Nachbrenneffekt beliebt.
Wichtig ist aber, daß man bei der Belastung an die Grenzen des eigenen Körpers geht. Dies gilt wie bei jedem HIIT-Training speziell für das Tabata-Training: Je höher die Intensität, desto größer der positive Effekt.
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Vielen Dank zunächst an alle, die sich die Zeit genommen haben, sich mit mir in den letzten Tagen über BESTFORMING auszutauschen. In diesen Gesprächen ist mir klar geworden, daß ich BESTFORMING zeigen muß, und dabei in aller Ruhe alles erläutere, was ich wie warum mache.
Zudem ist mir bewußt geworden, daß sich viele für das interessieren, was man in einem Zeitraum von 6 Wochen mit BESTFORMING problemlos erreichen kann:
1kg Körperfett abbauen, im selben Zeitraum aber Muskeln aufzubauen.
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„#6WC | Meine BESTFORMING 6-Wochen-Challenge: -1kg Fett und Muskelzuwachs!“ weiterlesen
Abzunehmen ist sehr abstrakt. Es ist daher hilfreich, sich visuell vorzustellen, daß Körperfett vom eigenen Körper in einem bestimmten Zeitraum verbrannt, also abgebaut werden muß.
Ein Kilogramm Körperfett entspricht „real“ etwa einem Liter Milch.
Wenn Du also ein Kilogramm reines Körperfett verlieren möchtest, mußt Du rund um Deinen Körperfett das Volumen von ungefähr einem „Tetrapack“ Milch abbauen.
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Insbesondere, um Körperfett zu verlieren, ist es wichtig zu wissen, wieviele Kalorien (abgekürzt: kcal) man an einem bestimmten Tag verbrennt. Der Kalorienbedarf ist also der Kalorienverbrauch.
Die Logik ist dabei sehr einfach:
Grundumsatz × Aktivitätsfaktor = Kalorienbedarf
Um Deinen Kalorienbedarf einfach mit unserem Kalorienrechner zu berechnen, klicke hier. Wenn Dich interessiert, wie die Berechnung funktioniert, lies es in diesem Artikel nach.
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Intervallfasten ist nicht einfach nur eine Methode, um abzunehmen. Es optimiert die Menge an Körperfett, die Du während des Abnehmens verlierst.
Der Grund dafür ist, daß Du erst dann Körperfett verlierst, wenn Dein Glykogenspeicher leer ist. Wie dieser Zusammenhang von Körperfettverlust und Glykogenspeicher funktioniert, kannst Du hier nachlesen.
Lesedauer ca. 0:45min
„Mit Intervallfasten verlierst Du 50% mehr Körperfett“ weiterlesen
Aber wie hoch ist Dein Körperfettanteil überhaupt? Wenn Du aktuell keine Ahnung hast, dann ist diese Methode für Dich genau richtig.
Hier findest Du einen Rechner, um Deinen Körperfettanteil direkt auszurechnen.
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Ich bin jetzt zwei Stunden vor dem Bildschirm gesessen und habe mir den Kopf zerbrochen, wie ich anfangen soll. Es gibt so viel zum Abnehmen zu sagen, so viele Konzepte, Fakten und Ansätze.
Und dann habe ich mich gefragt, was eigentlich der häufigste Grund ist, daß es nicht funktioniert? Die Antwort ist schrecklich einfach: Nicht durchzuhalten!
Das ist der perfekte Einstiegspunkt; schauen wir uns also an, warum das so ist. Und wie Du es verhindern kannst.
Lesedauer ca. 3:50min
„Körperfett verlieren: Es geht um Deinen Glykogenspeicher und ums Durchhalten!“ weiterlesen
Euch allen von Herzen ein gutes Neues Jahr 2019.
Ich wünsche jedem einschließlich mir selbst dasselbe:
Ein Jahr voller Gesundheit und erreichter Ziele!
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Bevor Du Dich dafür entscheidest, in Deinem Leben etwas zu ändern, solltest Du zunächst einmal beantworten können, warum Du das tun willst.
Konkreter: Warum solltest Du überhaupt 110 Jahre alt werden wollen?
Die Antwort: Weil Du das Leben genießt, und es so lange auskosten möchtest, wie es nur geht. Weil Du entspannt und glücklich bist.
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„Ziel #7 | Entspannt und glücklich durch erreichte Ziele“ weiterlesen
Für die Gesundheit kommt es nicht auf Dein Körpergewicht an, sondern auf Dein Körperfett. Wenig Körperfett mit sich herumzuschleppen, ist eine der besten Gesundheitsvorsorgen überhaupt.
In einfachen Worten: Dein Körperfett ist der Fettanteil Deines Körpers. Daher bedeutet wenig Körperfett dasselbe wie ein niedriger Körperfettanteil.
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„Ziel #6 | Wenig Körperfett = Niedriger Körperfettanteil“ weiterlesen
Deine Muskeln sorgen dafür, daß Du Dich bewegen kannst. Sie sind also wirklich an allem beteiligt, was Du den ganzen Tag tust.
Es geht im Kern also um genau zwei Dinge:
1. Daß Deine Muskulatur das leisten kann, was sie leisten muß.
2. Daß sie ausreichend entwickelt ist, um Deinen Körper langfristig gesund und fit zu erhalten.
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Es ist das, was die meisten von uns nur allzu gern vergessen. Dabei wird die Erhaltung der natürlichen Beweglichkeit mit jedem weiteren Lebensjahr wichtiger. Und geht bei den meisten mit jedem weiteren Jahr immer mehr verloren.
Wir sollten hierbei von Kleinkindern lernen. Bei ihnen können wir uns abschauen, was natürliche Beweglichkeit bedeutet.
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