SELBSTOPTIMIERUNG FÜR DEINE ZIELE
| BESTFORMING Diät | | Abnehmen | | Kalorienverbrauch berechnen | | Körperfettanteil berechnen (geschätzt) | | Körperfettanteil messen (Caliper) | | Muskelindex berechnen (FFMI) |
Dein Körper besteht aus Muskeln, Fett und dem „Rest“ (Knochen, Gehirn etc.). Dein Körperfett sollte niedrig sein, Deine Muskeln leistungsstark. Gesundheit ist Dein oberstes Ziel. Dazu gehört natürliche Beweglichkeit und Freiheit von Schmerz und Krankheit. Hier findest Du alles, was Du über Deinen Körper wissen mußt und was Du für ihn tun kannst.
Insbesondere, um Körperfett zu verlieren, ist es wichtig zu wissen, wieviele Kalorien (abgekürzt: kcal) man an einem bestimmten Tag verbrennt. Der Kalorienbedarf ist also der Kalorienverbrauch.
Die Logik ist dabei sehr einfach:
Grundumsatz × Aktivitätsfaktor = Kalorienbedarf
Um Deinen Kalorienbedarf einfach mit unserem Kalorienrechner zu berechnen, klicke hier. Wenn Dich interessiert, wie die Berechnung funktioniert, lies es in diesem Artikel nach.
Lesedauer ca. 2:45min
Intervallfasten ist nicht einfach nur eine Methode, um abzunehmen. Es optimiert die Menge an Körperfett, die Du während des Abnehmens verlierst.
Der Grund dafür ist, daß Du erst dann Körperfett verlierst, wenn Dein Glykogenspeicher leer ist. Wie dieser Zusammenhang von Körperfettverlust und Glykogenspeicher funktioniert, kannst Du hier nachlesen.
Lesedauer ca. 0:45min
„Mit Intervallfasten verlierst Du 50% mehr Körperfett“ weiterlesen
Aber wie hoch ist Dein Körperfettanteil überhaupt? Wenn Du aktuell keine Ahnung hast, dann ist diese Methode für Dich genau richtig.
Hier findest Du einen Rechner, um Deinen Körperfettanteil direkt auszurechnen.
Lesedauer ca. 1:15min
Ich bin jetzt zwei Stunden vor dem Bildschirm gesessen und habe mir den Kopf zerbrochen, wie ich anfangen soll. Es gibt so viel zum Abnehmen zu sagen, so viele Konzepte, Fakten und Ansätze.
Und dann habe ich mich gefragt, was eigentlich der häufigste Grund ist, daß es nicht funktioniert? Die Antwort ist schrecklich einfach: Nicht durchzuhalten!
Das ist der perfekte Einstiegspunkt; schauen wir uns also an, warum das so ist. Und wie Du es verhindern kannst.
Lesedauer ca. 3:50min
„Körperfett verlieren: Es geht um Deinen Glykogenspeicher und ums Durchhalten!“ weiterlesen
Für die Gesundheit kommt es nicht auf Dein Körpergewicht an, sondern auf Dein Körperfett. Wenig Körperfett mit sich herumzuschleppen, ist eine der besten Gesundheitsvorsorgen überhaupt.
In einfachen Worten: Dein Körperfett ist der Fettanteil Deines Körpers. Daher bedeutet wenig Körperfett dasselbe wie ein niedriger Körperfettanteil.
Lesedauer ca. 3:20min
„Ziel #6 | Wenig Körperfett = Niedriger Körperfettanteil“ weiterlesen
Deine Muskeln sorgen dafür, daß Du Dich bewegen kannst. Sie sind also wirklich an allem beteiligt, was Du den ganzen Tag tust.
Es geht im Kern also um genau zwei Dinge:
1. Daß Deine Muskulatur das leisten kann, was sie leisten muß.
2. Daß sie ausreichend entwickelt ist, um Deinen Körper langfristig gesund und fit zu erhalten.
Lesedauer ca. 2:00min
Es ist das, was die meisten von uns nur allzu gern vergessen. Dabei wird die Erhaltung der natürlichen Beweglichkeit mit jedem weiteren Lebensjahr wichtiger. Und geht bei den meisten mit jedem weiteren Jahr immer mehr verloren.
Wir sollten hierbei von Kleinkindern lernen. Bei ihnen können wir uns abschauen, was natürliche Beweglichkeit bedeutet.
Lesedauer ca. 2:00min