SELBSTOPTIMIERUNG FÜR DEINE ZIELE
Intervallfasten ist nicht einfach nur eine Methode, um abzunehmen. Es optimiert die Menge an Körperfett, die Du während des Abnehmens verlierst.
Der Grund dafür ist, daß Du erst dann Körperfett verlierst, wenn Dein Glykogenspeicher leer ist. Wie dieser Zusammenhang von Körperfettverlust und Glykogenspeicher funktioniert, kannst Du hier nachlesen.
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„Mit Intervallfasten verlierst Du 50% mehr Körperfett“ weiterlesen
Aber wie hoch ist Dein Körperfettanteil überhaupt? Wenn Du aktuell keine Ahnung hast, dann ist diese Methode für Dich genau richtig.
Hier findest Du einen Rechner, um Deinen Körperfettanteil direkt auszurechnen.
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Ich bin jetzt zwei Stunden vor dem Bildschirm gesessen und habe mir den Kopf zerbrochen, wie ich anfangen soll. Es gibt so viel zum Abnehmen zu sagen, so viele Konzepte, Fakten und Ansätze.
Und dann habe ich mich gefragt, was eigentlich der häufigste Grund ist, daß es nicht funktioniert? Die Antwort ist schrecklich einfach: Nicht durchzuhalten!
Das ist der perfekte Einstiegspunkt; schauen wir uns also an, warum das so ist. Und wie Du es verhindern kannst.
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„Körperfett verlieren: Es geht um Deinen Glykogenspeicher und ums Durchhalten!“ weiterlesen
Euch allen von Herzen ein gutes Neues Jahr 2019.
Ich wünsche jedem einschließlich mir selbst dasselbe:
Ein Jahr voller Gesundheit und erreichter Ziele!
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Bevor Du Dich dafür entscheidest, in Deinem Leben etwas zu ändern, solltest Du zunächst einmal beantworten können, warum Du das tun willst.
Konkreter: Warum solltest Du überhaupt 110 Jahre alt werden wollen?
Die Antwort: Weil Du das Leben genießt, und es so lange auskosten möchtest, wie es nur geht. Weil Du entspannt und glücklich bist.
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„Ziel #7 | Entspannt und glücklich durch erreichte Ziele“ weiterlesen
Für die Gesundheit kommt es nicht auf Dein Körpergewicht an, sondern auf Dein Körperfett. Wenig Körperfett mit sich herumzuschleppen, ist eine der besten Gesundheitsvorsorgen überhaupt.
In einfachen Worten: Dein Körperfett ist der Fettanteil Deines Körpers. Daher bedeutet wenig Körperfett dasselbe wie ein niedriger Körperfettanteil.
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„Ziel #6 | Wenig Körperfett = Niedriger Körperfettanteil“ weiterlesen
Deine Muskeln sorgen dafür, daß Du Dich bewegen kannst. Sie sind also wirklich an allem beteiligt, was Du den ganzen Tag tust.
Es geht im Kern also um genau zwei Dinge:
1. Daß Deine Muskulatur das leisten kann, was sie leisten muß.
2. Daß sie ausreichend entwickelt ist, um Deinen Körper langfristig gesund und fit zu erhalten.
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Es ist das, was die meisten von uns nur allzu gern vergessen. Dabei wird die Erhaltung der natürlichen Beweglichkeit mit jedem weiteren Lebensjahr wichtiger. Und geht bei den meisten mit jedem weiteren Jahr immer mehr verloren.
Wir sollten hierbei von Kleinkindern lernen. Bei ihnen können wir uns abschauen, was natürliche Beweglichkeit bedeutet.
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Warum sollte ein Mensch überhaupt auf seine Ernährung achten?
Weil Ernährung die effektivste Methode ist, allen relevanten tödlichen Krankheiten vorzubeugen, wodurch man bei besserer Gesundheit ein höheres Alter erreicht.
Weil man als fitter Nichtraucher in der westlichen Welt mit der richtigen Ernährung eine Lebenserwartung von nicht 80 Jahren, sondern 110 Jahren hat. Weil es eben nicht nur auf die Gene ankommt.
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Was macht das Mädchen auf dem Bild falsch? Richtig! Zu viel Abstand zum Baum. In der einen Hand einen Kranz, obwohl es eine Kugel aufhängen will. Geschenkeberg zwischen sich und dem Ziel. Auf den Zehenspitzen.
Dem Mädchen fehlt reflektierte Konzentration. Das ist in Ordnung. Sie ist ein Kind. Aber wir sollten es daran nicht fehlen lassen, denn dann gelingt nicht nur Weihnachten, sondern unser gesamtes Leben.
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„Frohe Weihnachten? Ja, mit reflektierter Konzentration!“ weiterlesen
Ich hatte heute einen gebrauchten Tag. Es war kein schlechter oder gar schlimmer Tag. Aber es war ein Tag, an dem nichts geklappt hat, was ich mir vorgenommen hatte.
Die Frage ist nicht, wie ich das hätte vermeiden können, sondern, wie ich damit umgehe.
Ich wollte heute eigentlich die letzten Geschenke einpacken. Ich wollte einen ballaststoffreichen veganen Tag einlegen. Ich wollte für Euch ein erstes Tool programmieren. Und ich wollte mich um meinen BESTFORMING YouTube Kanal kümmern.
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„Warum gebrauchte Tage zu BESTFORMING dazugehören“ weiterlesen
Es klingt nach einer Selbstverständlichkeit. Aber kannst Du wirklich von Dir behaupten, daß Deine Gesundheitsvorsorge optimal ist? Und wenn nicht: Warum eigentlich nicht?
Gesundheit ist doch schließlich unser höchstes Gut. Wir sollten dankbar sein, in einem Land zu leben, in dem (bei aller berechtigten und unberechtigten Kritik!) die Gesundheitsversorgung unbestritten zu einer der besten weltweit gehört.
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Das gilt besonders für die anstehenden Feiertage. Ich habe gestern und heute einen Vorgeschmack bekommen: Drei unterschiedliche Einladungen zu großen Essen an zwei Tagen, bei denen ich eigentlich gerne so richtig reinhauen möchte.
Eine Katastrophe? Die Antwort ist einfach: Nein! Intervallfasten zwischen den Mahlzeiten.
Ja genau, wie in dem guten alten „running gag“, der eigentlich als sehr kluge Gesundheitsempfehlung verstanden werden sollte:
Ich faste jeden Tag. Von einer Mahlzeit zur nächsten.
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„Intervallfasten läßt Körper und Waage durchatmen“ weiterlesen
Niemand muß Schmerzen haben. Niemand sollte krank sein. Wenn es uns gut geht, ist uns meist nicht bewußt, daß dies das wichtigste Ziel von allen ist.
Wenn wir uns jedoch verletzen oder auch „nur“ wehtun, wird uns bewußt, daß der Schmerz plötzlich das Wichtigste und Einzige ist, womit wir uns beschäftigen können.
Wenn der Schmerz gar chronisch ist, wie das heutzutage leider viele in Form von Migräne oder Rückenschmerzen kennen, so ist das wichtigste Ziel im Leben, die Schmerzen loszuwerden.
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In meinem Tagebuch könnt Ihr verfolgen, wie ich selbst versuche, jeden Tag aufs Neue BESTFORMING zu leben. Und damit fange ich ausgerechnet kurz vor Weihnachten an zu schreiben. In genau der Zeit des Jahres, in der BESTFORMING in vielen Aspekten zu kurz kommt. In vielen aber auch nicht, denn ich liebe Weihnachten, und ich weiß, daß ich sehr glücklich sein werde.
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Es beginnt damit, daran zu glauben, daß Du in der heutigen Zeit in der westlichen Welt wirklich 110 Jahre alt werden kannst, wenn Du gesund lebst. Aber was heißt „gesund, fit und glücklich leben“?
Die Frage ist nicht einfach zu beantworten.
Gesund, fit und glücklich zu leben, das umfaßt viele Bereiche des täglichen Lebens: Ernährung, Bewegung, Einstellung, Selbstorganisation, die eigene Identität.
Gesund, fit und glücklich zu leben, das ist individuell sehr verschieden, auch wenn es viele Dinge gibt, die für uns alle gelten.
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„BESTFORMING: 7 Ziele, um gesund, fit und glücklich 110 Jahre alt werden zu können“ weiterlesen