SELBSTOPTIMIERUNG FÜR DEINE ZIELE
Ja, es stimmt. Alkohol in Maßen ist gesundheitsförderlich. Aber nur, wenn „in Maßen“ bedeutet: Pro Tag maximal 1 kleines Glas (125ml = 1/8) sehr trockenen Wein, Sekt oder Champagner.
Unabhängig davon ist Alkohol eine Kalorienquelle, und zwar eine ganz spezielle. Leider eine aus Sicht Deines Körpers sehr ineffiziente. Aus diesem Grund ist Alkohol bei Übergewicht oft der Faktor, der zu unrecht unterschätzt wird.
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„Alkohol: Der unterschätzte Faktor von Übergewicht“ weiterlesen
Damit Muskeln wachsen können, benötigen sie zwei Dinge: Energie und Training. Energie, das sind Kalorien. Training, das ist jede Art von Muskeltraining.
Stell es Dir ganz einfach vor: Wenn Dein Körper genau die Anzahl von Kalorien bekommt, die er an einem Tag verbraucht hat, dann ist keine Energie für das Wachstum der Muskeln übrig. Was Du also brauchst, ist ein moderater Kalorienüberschuss.
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Warum ist die Banane krumm?
Weil Bananen an einer Staude wachsen und nach unten hängen, sich dann aber beim Reifen in Richtung der Sonne strecken. Dabei werden sie krumm.
Bananen haben zu Recht einen exzellenten Ruf als Zwischenmahlzeit für Sportler. Dass sie aber auch nachweislich gegen Stress helfen, ist weniger bekannt.
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Deine Fitness ist in BESTFORMING immer zuerst Deine Aktivität im Alltag. Warum also nicht einfach so etwas Alltägliches wie Straßen, Park- und Treppenhäuser für Deine Fitness ausnutzen?
Das Auto ganz rechts hinten beim Kran, auf dem Dach eines Parkhauses im hintersten Winkel: Das ist meins. Hintenparken-Trick und Treppenhaus-Challenge, vielmehr Cardio-Training mache ich nicht 😉
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Es klingt so einfach: Nur so viel essen, bis Du satt bist. Und eigentlich ist es das auch. Wenn Dir das schwerfällt, solltest Du es wieder lernen. Denn es gab eine Zeit im Leben, da konntest Du es. Dein Körper muss sich nur wieder daran erinnern.
Die Grundregel: Sobald Du beim Essen satt wirst, also eine leichte Sättigung spürst, hör auf zu essen. Nicht erst, wenn Du Dich richtig satt fühlst. Was aber, wenn es Dir schwerfällt zu spüren, dass Du satt wirst?
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Die Idee: Du hältst Dich Montag bis Freitag an Ernährungspläne mit Kaloriendefizit, und isst am Wochenende, worauf Du Lust hast. Zum Start der neuen Woche hast Du abgenommen. Man nennt das auch „5/2-Diät“.
Funktioniert das? Grundsätzlich ja. Funktioniert es auf jeden Fall? Nein, es hängt immer noch vom Kaloriendefizit der gesamten Woche ab. Wenn Du dies beachtest, ist die 5/2-Diät nicht nur erfolgreich, sondern sehr leicht durchzuhalten.
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„Abnehmen nur Montag bis Freitag? Das funktioniert!“ weiterlesen
Ich habe meine #6WC nicht vergessen 😉 Und ich muß für meine Challenge noch weiter Körperfett abbauen. Also folge ich einem BESTFORMING Ernährungsplan.
Intervallfasten 20/4 ist sicher nichts für jedermann, und schon gar nicht für Anfänger. Ich selbst habe mich von 12h Fasten auf 16h Fasten, und dann nach und nach auf 20h „hochgetastet“. Ich esse also um 16:00 meine erste Mahlzeit, und dann kurz vor 20:00 noch mein „Betthupferl“.
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„Wie ich persönlich mit Intervallfasten abnehme“ weiterlesen
One apple a day, keeps the doctor away.
Das ist zwar ein wenig übertrieben, dennoch spricht vieles dafür, Äpfel in unseren Breiten als das Nr. 1 Obst zu betrachten und entsprechend regelmäßig zu konsumieren.
Das Wichtigste zuerst: Als ganzes Obst mit Schale essen, davor gut abwaschen. Nur so kommst Du in den Genuß aller Nährstoffe im Apfel.
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Vielleicht hast Du ja schon einmal die Abkürzung FFMI für „Fett-Freier Muskel-Index“ gehört. Vermutlich aber noch nichts vom „Muskelindex“.
Beide Werte sind für Deine Fitneß aber von entscheidender Bedeutung. Sie geben Dir Aufschluß darüber, wie Deine Muskelmasse im Vergleich zur Gesamtbevölkerung, sowie im Verhältnis zu Deinem „genetischen Maximum“ zu beurteilen ist.
Um Deinen Muskelindex und FFMI direkt auszurechnen, klicke hier.
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BESTFORMING empfiehlt eine pescetarische Ernährung mit 2-3 Portionen Fisch oder Meeresfrüchten in der Woche, bei der der Zuckerkonsum so gering wie möglich ist.
Warum?
Weil diese Ernährungsweise nach heutigem wissenschaftlichen Stand mit dem geringsten Sterberisiko assoziiert ist.
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„Die BESTFORMING Ernährung: Pescetarisch und zuckerarm“ weiterlesen
Über den Erfolg beim Abnehmen entscheidet am Ende genau eine Sache: Ob Du es schaffst, ein Kaloriendefizit so lange durchzuhalten, wie es nötig ist, um so viel Körperfett abzubauen, wie Du Dir vorgenommen hast.
Dein Ziel ist Abnehmen! Nicht Sport. Mach also eine Trainingspause. Nur leichte Bewegung wie Hausarbeit, Gehen, Stretching oder Dehnen. Das ist die Regel, von der es Ausnahmen gibt.
Was Du brauchst: Ganz konkrete, gesunde und ausgewogene Ernährungpläne für genau die Kalorienzahl, die Du einhalten mußt, um Dein Abnehmziel zu erreichen. Genau das bekommst Du in BESTFORMING.
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„Abnehmen mit BESTFORMING: Kein Sport. Aber Ernährungspläne.“ weiterlesen
Wasser sollte das Lebensmittel sein, von dem Du jeden Tag am meisten zu Dir nimmst.
Am bekömmlichsten ist stilles Wasser, das zimmerwarm oder sogar noch wärmer ist (als optimal gilt Körpertemperatur).
Wenn Du es aber lieber kalt und blubbernd magst, und davon kein Sodbrennen oder Verdauungsbeschwerden bekommst, dann trink Wasser genau so, wie Du es magst.
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Vielen Dank auch diesmal für Euer Feedback. Gerne zeige ich Euch heute, wie ihr ganz konkret einen Ernährungsplan für Euch selbst auswählt.
Wir schauen uns dafür 3 fiktive Personen mit 3 unterschiedlichen Zielen an:
Kai will abnehmen, Julia ihr Gewicht halten und Tim Muskeln aufbauen.
Lesedauer ca. 1:30min
Trinken meint Wasser trinken.
Am besten still und zimmerwarm, das ist am bekömmlichsten. Ansonsten eben so, wie Du es magst. Am Ende gilt: Hauptsache Wasser.
Wie viel? Bis Dein Urin (fast) durchsichtig ist. Vergiß Angaben in Litern. Schau auf Dein Pipi. Wenn es gelblich wird, trink mehr. Ende. Wenn Du fastest, trink noch mehr. Da sollte Dein Urin wirklich immer richtig schön durchsichtig sein.
So, und was ist mit dem ganzen Rest? Kaffee? Tee? Softdrinks? Alkohol?
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„Trinken: Wasser und (fast) durchsichtiger Urin“ weiterlesen
Mein heutiger Ernährungsplan hatte dasselbe Ziel wie der gestrige. Ziel waren ca. 1.500kcal, verteilt auf 12h.
Gestern hatte ich einen vegetarischen Tag. Heute einen pescetarischen.
Das bringt uns zu einem wichtigen Punkt: Eine pescetarische Ernährung meint eine Kombination aus vegetarischen und pescetarischen Tagen.
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„#6WC | Woche 1, Tag 3: Der erste pescetarische Ernährungsplan“ weiterlesen
Zunächst: #6WC = 6-Wochen-Challenge.
Tag 2 lief ein bißchen anders als geplant. Ich habe nicht wie geplant trainiert. Ich hatte einfach zu viel zu tun.
Das kommt vor. Blöd halt, wenn es direkt bei der ersten Einheit passiert. Aber ich kenne mich: Über einen Zeitraum von 6 Wochen kommt das bei 1, 2 oder auch 3x vor. Na und?
Warum hatte ich keine Zeit? Weil ich jede freie Minute genutzt habe, um meine 6-Wochen-Challenge im Detail hier unterzubringen.
So kann ich Dir jetzt schon mal den ersten Ernährungsplan und Krafttrainingsplan zeigen (zum Krafttraing heute nur dieser Link zum BASIC Traingsplan der Wochen 1 und 2 als Vorschau…).
Lesedauer ca. 2:30min
„#6WC | Woche 1, Tag 2: Ernährungspläne verwenden, um keine mehr zu brauchen“ weiterlesen
Tabata ist eine spezielle Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT).
Sie gilt als eine der effizientesten Formen des Körpertrainings und ist insbesondere bei der Fettverbrennung für ihren enormen Nachbrenneffekt beliebt.
Wichtig ist aber, daß man bei der Belastung an die Grenzen des eigenen Körpers geht. Dies gilt wie bei jedem HIIT-Training speziell für das Tabata-Training: Je höher die Intensität, desto größer der positive Effekt.
Lesedauer ca. 1:25min
Vielen Dank zunächst an alle, die sich die Zeit genommen haben, sich mit mir in den letzten Tagen über BESTFORMING auszutauschen. In diesen Gesprächen ist mir klar geworden, daß ich BESTFORMING zeigen muß, und dabei in aller Ruhe alles erläutere, was ich wie warum mache.
Zudem ist mir bewußt geworden, daß sich viele für das interessieren, was man in einem Zeitraum von 6 Wochen mit BESTFORMING problemlos erreichen kann:
1kg Körperfett abbauen, im selben Zeitraum aber Muskeln aufzubauen.
Lesedauer ca. 3:30min
„#6WC | Meine BESTFORMING 6-Wochen-Challenge: -1kg Fett und Muskelzuwachs!“ weiterlesen
Abzunehmen ist sehr abstrakt. Es ist daher hilfreich, sich visuell vorzustellen, daß Körperfett vom eigenen Körper in einem bestimmten Zeitraum verbrannt, also abgebaut werden muß.
Ein Kilogramm Körperfett entspricht „real“ etwa einem Liter Milch.
Wenn Du also ein Kilogramm reines Körperfett verlieren möchtest, mußt Du rund um Deinen Körperfett das Volumen von ungefähr einem „Tetrapack“ Milch abbauen.
Lesedauer ca. 2:25min
Insbesondere, um Körperfett zu verlieren, ist es wichtig zu wissen, wieviele Kalorien (abgekürzt: kcal) man an einem bestimmten Tag verbrennt. Der Kalorienbedarf ist also der Kalorienverbrauch.
Die Logik ist dabei sehr einfach:
Grundumsatz × Aktivitätsfaktor = Kalorienbedarf
Um Deinen Kalorienbedarf einfach mit unserem Kalorienrechner zu berechnen, klicke hier. Wenn Dich interessiert, wie die Berechnung funktioniert, lies es in diesem Artikel nach.
Lesedauer ca. 2:45min