Ich habe alle Varianten der Rezepte der BESTFORMING Diät einmal komplett für Euch als 1min-Videos vorgekocht. Die Rezepte selbst findet ihr in den Ernährungsplänen der Diät.
Bei allem „LowCarb“ Gemüse (also allem außer Süßkartoffeln, Hokkaido-Kürbis und Kartoffeln) könnt ihr frei nach Belieben zusammenstellen. Und bei Gewürzen könnt ihr gerne viel kreativer sein als ich, der nur einmal zusätzlich Curry verwendet hat 😉
Frühstück
Jeden Tag gleich: 3 EL Nüsse mit ca. 200kcal.
Rezept
1 EL Walnüsse
1 EL Haselnüsse
1 EL Mandeln (salzfrei geröstet)
Mittagessen
Bohnensalat mit ca. 350kcal in 3 Varianten:
_ Mit weißen Bohnen
_ Mit schwarzen Bohnen
_ Mit Kichererbsen
→ Hier geht es zum detaillierten Rezept
Rezept
100g weiße Bohnen (gekocht und abgetropft)
1/2 Gurke
1 Paprika
2 Karotten
2 Handvoll Kirschtomaten
1 EL Olivenöl nativ extra
Rezept
100g schwarze Bohnen (gekocht und abgetropft)
2 Karotten
1 Paprika
1/2 Gurke
1 EL Olivenöl nativ extra
Rezept
100g Kichererbsen (gekocht und abgetropft)
2 Handvoll Kirschtomaten
1/2 Gurke
2 Karotten
1 Paprika
1 EL Olivenöl nativ extra
Abendessen
HighCarb/LowCarb-Grillgemüse mit ca. 350kcal in 3 Varianten für das HighCarb-Gemüse:
_ Mit Süßkartoffeln
_ Mit Hokkaido-Kürbis
_ Mit Kartoffeln
→ Hier geht es zum detaillierten Rezept
Rezept
200g Süßkartoffel
1 Zucchini
1 Paprika
100g Pilze
1 Knoblauchzehe
1 EL Olivenöl nativ extra
Rezept
250g Hokkaido-Kürbis
1 Lauch
1 Paprika
100g Shiitake-Pilze
1 Knoblauchzehe
1 EL Olivenöl nativ extra
Rezept
200g Kartoffeln
1 Broccoli
1 Paprika
100g Champignons
1 EL Olivenöl nativ extra
Curry-Pulver
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Dr. Benjamin Erhardt ist Familienvater, Unternehmer und Statistiker. BESTFORMING hatte er ursprünglich für sich selbst entwickelt, um gesunde Ernährung und Fitness mit seinem Alltag vereinen zu können. Sein persönliches Lebensziel: Gesund, fit und glücklich 110 Jahre alt werden. |