Wenn im Folgenden die Rede vom idealen #Körperfettanteil und idealen #Muskelindex ist, dann ist damit ideal zur maximalen Förderung von #Gesundheit und #Langlebigkeit gemeint.
| Geschlecht | Idealer Körperfettanteil |
| Frauem | 15% – 25% |
| Männer | 5% – 15% |
Der Muskelindex ist ein vom medizinischen #FFMI (Fettfreie-Masse-Index) abgeleiteter Wert, der für eine optimale Gesundheit und Langlebigkeit mindestens 60% sein sollte.
| Muskelindex | Bedeutung |
| <60% | Zu wenig. Risikobereich für Deine Gesundheit. Du solltest dringend Muskeln aufbauen. |
| 60%-70% | Du bist gut trainiert. Zielbereich für die meisten Menschen. |
| >70% | Du bist herausragend gut trainiert. Und das sieht man Dir auch an. |
Aus der Kombination der beiden Zielwerte berechnet für Körperfettanteil und Muskelindex ergibt sich zusammen mit Alter, Geschlecht und Größe das #Idealgewicht.
